我用半年时间从145斤减到115斤，以前觉得减肥特别难，不仅要管住嘴，还要迈开腿，这次通过纯饮食的方法瘦下来，觉得减肥真的很容易，首先要选对适合自己的减肥方法，不要盲目的用不吃肉，不吃主食，节食的方式减肥，不仅瘦不下来，还对身体健康危害。

我从减肥开始，每天早上起来都会先喝一杯温开水，不仅可以补充一晚上流失的水分，还可以促进血液循环。

早上一定要吃饭，早饭是一天最主要的一餐，主食、蛋白质、维生素、脂肪都要有，每天吃早饭的时间不要太晚，7点到8.30这个时间段最好，这是我个人的经验，太晚的话影响会吃午饭的。

我们在减肥的时候蛋白质一定不能少，午饭的蛋白质选择肉类，去皮鸡腿、牛肉、羊肉、猪瘦肉都可以，但是尽量不要吃培根、五花肉这些高脂肪的。主食我们可以选升糖指数低的粗粮，我家经常吃的有糙米饭，藜麦粥，杂粮饭，紫薯，红薯，全麦馒头，蔬菜多吃些绿叶蔬菜，西蓝花，冬瓜，白菜，西红柿，黄瓜，需要注意的是土豆和山药，这些蔬菜，在我们减肥的时候不能当菜食用，可以当主食来吃。

好多减肥的朋友不吃晚饭，觉得这顿饭不吃，第二天肯定会瘦，其实不吃晚饭不仅不会瘦，还会拉低代谢，越减越肥。晚饭我们要吃够营养，蛋白质，维生素也是不能少，蛋白质可以选择比较好消化的鸡肉，鱼肉，虾，或是豆腐，但是腐竹不能吃，热量特别高，咱们减肥的时候还是不要吃，蔬菜也以绿叶蔬菜为主，生菜、油麦菜、黄瓜这些晚上都可以吃。大基数的时候晚饭必须加上主食，小基数可以不加，但是出去运动的话还是要吃主食的。

有运动习惯的朋友晚饭一个小时后，可以出去走走，或是打打羽毛球，能提高代谢，让减肥事半功倍。

我是用211的饮食法减肥成功的，选对适合自己的减肥方法真的特别重要，瘦下来后觉得减肥真的挺容易的，就通过好好吃三餐，既能吃饱吃好，还对身体没有一点副作用。

其实一些减脂的小知识对我减肥成功帮助挺大的，我们在减肥的时候一定要多喝水，温水热水都可以，不要喝冰水，每天至少要喝2000毫升左右。也不要熬夜，每天七八个小时的睡眠特别好。早上可以在牛奶或是豆浆里加黑咖啡，既能提高代谢还消水肿。最后要说的是减肥千万不要节食，不要胡吃海喝的，只要好好吃饭做对这些，一样可以健康的瘦下来，减肥真的很容易。​