我带的姐妹从160斤减到102斤，减了58斤，保持两年没反弹，还有一个姐妹从140斤减到100斤，瘦了40斤，保持三年没有反弹。她们之所以能够成功瘦下来，主要是因为她们都有了很好的代谢。

其实，减肥最快的方法真的不是少吃多动，而是提高代谢。

那么今天，我就把带领这么多姐妹成功减肥提高代谢的方法通通分享给你，10个代谢低的表现和16个提高代谢的方法，非常全，如果你也想健康的瘦下来，不再反弹，看这一篇文章就够了，一定要点赞收藏，多看几遍。

下面我说的这是一个表现中，如果你占了至少三个以上，那你一定要努力提高代谢，不然你真的很难瘦下来。

01 就是你已经吃的很少了，但是体重还是降不下来，就算是加上运动，体重还是不掉，甚至还会往上涨。

02 就是肚子大，身上的肉松松垮垮的。

03 你吃得很少，但是到了饭点还感觉不饿。

04 就是手脚冰凉怕冷，天热也不容易出汗。

05 就是皮肤粗糙，没有弹性，脸色比较暗沉，脸和腿特别容易水肿。

06 睡眠质量差，睡着后也特别容易惊醒，白天也昏昏沉沉的。

07 就是姨妈不规律，比如经常提前或者推后，甚至量还比较少。

08 长期便秘，或者是大便不成形，经常粘在马桶上冲不掉。

09 就是曾经尝试过很多的减肥方法，比如像减肥药、减肥茶，以及长期的节食和过量的运动，都没有让你瘦下来。

10 体脂秤测出来的肌肉量偏低，体脂率偏高，或者是代谢率比较低的。

如果以上的10条中你中了至少三条以上，那下面的这16条提高代谢的方法你一定要认真记下了，赶紧实践起来。

01 不要减肥一开始就猛减热量，千万不要过度节食，因为这个热量差并不是越大越好，而是要控制到300~500大卡之内就可以了。这个问题我已经说了太多遍了，可是还有很多姐妹在悄悄地节食，节食真的会损伤代谢。

02 就是一定要多喝水，每天要喝两升以上的水，要喝温水，不要喝冷饮。

03 三餐一定要规律，吃饭营养均衡，食物别太单一千万不要省掉早、中、晚餐三餐中的任何一餐。

04 不要只吃素食，要吃够蛋白质食物，比如像鱼、虾、肉、蛋、豆制品都可以安排上，因为充足的蛋白质有助于我们保持或者增加肌肉，提高代谢。

05 适当吃高钾的蔬菜。钾元素能够通过调整我们身体的体液和电解质平衡促进代谢，像芹菜、菠菜、菌菇类、香蕉、柚子都含有钾元素。

06 每天喝250毫升的牛奶，每天至少吃半斤以上的深绿色蔬菜，以及补充适量的各种豆制品和原味坚果，因为它们里面的钙元素有助于维持我们的新陈代谢，抑制脂肪的合成。

07 可以适当的吃一些辣椒，辣椒素会促进身体释放肾上腺素，加快代谢。08 及时补充B族维生素，像B2B6，它们会直接参与到我们身体的糖代谢和脂肪代谢当中，来提高我们身体代谢水平。

09 适当的来补充镁元素，就像原味儿坚果、杂粮、杂豆里面都含有丰富的镁元素，有助于我们缓解压力，分解脂肪。

10 补充欧米伽3脂肪酸，多吃深海鱼，像亚麻籽油，原味坚果，欧米伽3有助于降低我们身体的各种火火症的反应，加快脂肪的代谢。

11 女生一定要注意补铁，每周可以吃一次像猪肝、鸭血、贝类等海鲜，富含钾元素的食物，补充铁元素，有助于我们身体更高效的将氧气输送到身体的各个细胞，提高代谢。

12 要保证充足的睡眠，睡眠不足很容易导致瘦素抵抗、食欲失控、肌肉分解、代谢降低和脂肪的囤积，所以我们每天保证7~8小时以上的睡眠，不要熬夜。

13 保持良好的心情，如果你长期的焦虑、压力大、紧张，那我们的身体的皮质醇水平就会增高，脂肪分解就会变慢，也更容易水肿和暴食。

14 女生一定要抓住姨妈期最后一周的时间，这段时间我们的雌激素和孕激素水平都达到了高峰，是减肥的黄金时期。

15 每天热水泡脚，促进血液循环和代谢。

16 便秘的伙伴一定要先解决便秘的问题。

如果以上的16条你都没有问题，那你一定要去医院检查一下甲状腺激素水平是否正常，是否患有甲减，因为甲减的伙伴代谢比同等激素正常的常人要低很多。

以上16条评论区告诉我你中了几条，赶紧对照调整起来。如果你实在是减肥困难户，或者执行力不足，还需要有人监督、指导和带动，可以评论区留言，我会根据你的身体情况，分析你的肥胖类型和肥胖的难易程度。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦🥰，喜欢的可以点赞关注哦~~