该不该减肥，你真的知道什么是减肥吗？减肥原来这么简单
生活当中有很多的人都会有一些肥胖的症状，那么你知道吗？肥胖症给我们的身体带来非常多的危害的，生活中有很多的人们并不知道什么样子的减肥方式才是最好的，那就让我们一起来了解一下。

你可能真的不知道什么是减肥

说出来你可能觉得好笑，难道我不知道什么是减肥么?

你可能真的不知道，因为有些人的确需要减肥，而有些人则不需要，在肥胖的定义中，医学界和专业的营养学研究者讲的都是——影响你健康的那一部分脂肪，而很多人减肥只是出于审美角度。

所以，真正意义上的减肥，是在说危害到你减肥的那部分身体脂肪，它只是单纯地讨论健康，并没有涉及到审美的角度。

包括现如今医学、科研中出现的各种减肥相关的研究和新药，围绕的都是这部分需要减掉的脂肪，以及这部分肥胖人群相关的并发症，比如糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等。

是否存在健康的胖子呢?

关注肥胖和健康的话，更应该把目光放在BMI指数、腰围和腰臀比上。

首先，肥胖和癌症是相关的，起码已知的是多种癌症是和肥胖有关联的。

其次，BMI每增加5个指数，男性患直肠癌的风险就会增加9%，胆囊癌的风险就会增加56%，也许你会觉得BMI指数的指导意义不大。

但除非你肌肉量很大，否则它的参考意义还是有的，毕竟对于普通人BMI增加5个指数，刨去身高增加和肌肉增长，余下最有可能的就是脂肪了。

尽管BMI指数不能称之为唯一的指标，但就像上面所讲BMI指数超标对于普通人来说，很容易预判出他是否肥胖。而脂肪主要堆积的部位则是腰腹处。

女性的脂肪很多时候是增加了在臀部和腰腹处，腰腹处肥胖和癌症几乎是正相关的，男性也是如此。有一项长达13年的研究发现，腰腹处的脂肪，与其他部位如大腿、胳膊相比，前者堆积过多会增加女性所有癌症的风险。

腰腹处脂肪堆积过多基本上内脏也会有过量的脂肪堆积，同样类似的研究也给出了有趣的数据。比如腰围小于81.3厘米(大约二尺四)的女性，和腰围超过99.1厘米(接近三尺)的女性相比，结肠癌的风险相差了2倍。

而腰围小于83.8厘米的男性，和腰围超过101.6厘米的男性相比，患结肠癌的风险也会增加。可以这么说，腰围越大，结肠癌的风险也就相应增加。

有研究认为堆积在腰腹处和内脏上的脂肪会释放一种“成纤维细胞生长因子-2”，简称为FGF2，健康人群体内FGF-2是无害甚至绝对有益的，但随着腰腹处脂肪的增加，脂肪释放FGF-2的量也会增加，结果就有可能增加上皮细胞癌变的风险。

所以，抛去世俗偏见和审美，减肥从来不是一件值得讨论的事，为了健康，肥必减不可。

而减肥的人几乎80%以上的人都会抱怨减肥很难，减肥效果不好而且还让自己很累，这该怎么呢？为什么别人减肥的速度比自己快，效果也比自己要好。很多人在减肥期间总是容易盲目地跟风，比如尝试节食减肥，或者是吃减肥药等方式来减肥，而减肥的效果不仅没有，反而让自己的代谢下降，身材越减越胖。

我们减肥期间都会遇到很多的意外，导致我们的减肥效果差，或者是减肥的速度很慢，所以遇到这样的情况出现，就要调整好心态，而不是一味地抱怨，抱怨并不能够让你解决问题，反而会让你的减肥效果越来越差，而且减肥的速度也慢。

减肥期间要把自己的心态调整好，坚定自己减肥的决心，想要瘦下来只是时间的问题。如果饮食控制和运动坚持都能够做到，那么3个月下来你的身材是可以瘦下来一圈的。

2.生活习惯

每天晚上尽量让自己在晚上11点前入睡，保证好身体的睡眠时间，以及好的睡眠质量，才能够让身体的代谢加速，让身体保持在一个高校运转的状态。

不吃零食或者是少吃零食，很多人都有吃零食的习惯，并且每天都吃，热量就会堆在你的身体内，还会影响到你的正餐进食，所以吃零食的习惯要改掉。

3.运动

对于减肥的人来说，力量训练能够更快地让身体的代谢保持高效运转，而且还可以提高自身的肌肉力量，以及让我们的身材变得更加紧致结实，以及更为的有立体感。

当你减肥期间加入力量训练后你会发现自身的代谢和运转都会比之前好很多，再者你的体能也会有所提升，让你更好地进行其他的燃脂运动。

4.轻断食

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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