减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动，也非常注意饮食，但还是减肥失败。除了饮食和运动以外，还有一些因素会导致减肥失败，比如饮食不健康，激素失衡，没有摄入足够的蛋白质等等。

如果你正在减肥，那么接下来，你要认真的看下面的内容，因为这是帮助你成功避坑的关键，接下来我们来了解一下吧！

一、饮水不足

水有助于维持体内细胞的健康，并有助于消化吸收，化学物质运输和毒素清除。当没有喝足够的水时，所有这些功能将无法正常执行。发生这种情况时，新陈代谢会减慢，毒素不会被冲洗掉，并且会抑制正常的消化。如果想减肥，则新陈代谢，消化功能和细胞功能应处于最佳水平。每天至少要喝3升水，如果正在锻炼的话，需要多喝点。

二、大量流汗才会减脂

很多人认为大量出汗是减脂的标志之一，至今为止这个谬论依然在健身圈广为流传。

实际上人们流汗只是一种冷却身体和调节体内温度的生理反应之一，你运动时出汗多说明身体调节温度的效率更高了。

有些人在运动时出汗较多，有些人则出汗较少，更多的在取决于个人的生理和基因。其实要想否定这个结论，你只需要去想想身边那些一吃饭就爱出汗的朋友，它们难道不需要减脂，只吃饭出汗就燃烧脂肪了？

大家记住，在运动过程中脂肪不会转化为汗水，事实是脂肪在体内被氧化了，我们更多的是通过呼吸的方式将它呼出体外。

三、

摄入越少减肥越快

很多人减肥都不想运动，所以就靠节食甚至断食来达到减肥目的。，这是最大的误区。减肥要适量少吃，而不能过度。如果长期过度节食，我们的身体为了节约能量就会主动降低新陈代谢，得不偿失。

同时，过度节食减肥会大量减少人体蛋白质，严重损伤机体并导致营养不良，造成低血糖，这也是糖尿病的早期表现。节食更严重的后果会造成进食障碍，甚至患上厌食症。

四、对热量一无所知

不是所有的食物热量都是一样的，吃几块炸鸡，吃一个汉堡，就可能是你一天的热量了，所以我们要懂得去看食物的热量表，要知道我们一天需要摄入多少热量，然后去分别选择食物，女性一天大约1300卡路里热量；

而男性大于1700卡路里热量，7700卡路里的热量等于两斤的脂肪，中国食物标签上的热量是千焦，一卡路里等于4.184千焦热量，所以需要记得换算一下；

五、忽视肌肉对减肥的影响

认为减肥就只要做有氧运动，就可以了，做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉，导致我们身体的基础代谢降低，反弹的几率就会更大；

所以，我们需要进行力量训练，增加我们肌肉量或者肌肉的质量，这样的话才会防止反弹，这同样也防止让你减肥过度，而导致人体变得更衰老的好方法，所以减肥一定要增加力量训练，提升骨骼肌。

即使确实可以减肥，但减掉更多的是肌肉，蛋白质，水分，当你体重减下去几斤后，你会发现，脂肪还在身上，就算当你达到减体重目标后，你恢复饮食，很快就会复胖，而且比以前体重更重了。那是因为你的基础代谢降低，摄入的热量和以前一样，它同样会增加更多的脂肪，所以需要科学的饮食而不是节食，科学的饮食就是，了解自己该受多少热量，然后把热量分配在三餐中。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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