虽然现在人们的思想观念发生了一些转变，但现如今的社会主流审美观依旧是“以瘦为美”，这就导致越来越多的女性加入了减肥的大军当中，但减肥的人群千千万万，减肥的方法也非常多，而实际减肥成功的却只占很小一部分，这是什么原因导致的呢？

1.减肥是一个线性的过程

即使你非常严格地坚持饮食的控制，你的体重也不会一直持续下降下去。减肥过程中所遇到的所谓平台期是一个非常正常的现象，但是却让很多人为此感到困扰和沮丧，其实在减肥过程中遇到平台期并不意味着你做错了什么，或者自己不够努力，也不是减肥没有任何进展。导致减肥过程中出现平台期的因素是非常多的，取决多个不同方面的影响。

我们的身体并不是一个一成不变的无力大容器，当你的饮食摄入少了、运动量增加了，身体这个“大容器”里的热量就会一直减少下去。我们的身体其实是一个化学反应大容器，而且还会受到情绪的影响，当你节食的时候，身体就会认为你处于饥荒状况，为了保命，身体就会自动降低身体的消耗，如果你还一直沿用同样的饮食计划和训练方案，慢慢就会遇到平台期了。同时，你的饮食摄入不足的时候，大脑也不愿意让身体进行高强度的训练，你的训练也会受到情绪和意愿的影响。所以，你的减肥进程绝对不会是一个线性降低的曲线，能处在一个不断波动的下降通道就算是成功的了。

2.服用减肥药

还有一些人会通过服用减肥药物的方式来减掉脂肪，是药三分毒，并且很多药物并不具有合格证，还会含有一提到有害物质，如果长期大量服用，会对身体健康造成很大的威胁。

3.运动强度越大，减肥效果越好

　　其实，这是一个误区。每个人的身体都一定得承受负荷，运动强度过大，可能导致心脏及机体负荷过大，影响心脏健康。运动期间，需注意心率要在最高和最低的安全心率范围内，通常达到最大心率的60%到75%即可，即心率保持在114到145左右锻炼。当然，具体范围需因人而异。

　　合适的运动强度，不仅可以达到减肥的目的，还能增强心血管系统和呼吸系统的功能。

4.没戒掉各种奶茶、零食等高热量食物

虽然你的三餐是少吃了，但是平时依然喜欢吃各种零食，这样是很难瘦下来的。很多零食的热量比三餐热量还高，而且饱腹感差，容易让你过量进食，导致热量过剩的情况出现。

三餐少吃吃不饱，导致三餐之余饥肠辘辘，总想吃东西，一旦控制不住食欲，减肥就会变成增肥。有的人一个下午可以吃完一包薯片，一份炸鸡，磕完一包瓜子，喝完一杯奶茶，这个热量就超过了1000大卡，这样的行为是无法瘦下来的。

我们需要合理控制卡路里摄入，戒掉各种零食，三餐要规律，多吃一些低热量、饱腹感强的少加工、天然食物，饭吃八分饱，这样才能提升减肥效率。

5.不吃晚饭

很多人都知道早餐很重要，但一部分人却没意识到晚餐的重要性。为了减肥，一部分朋友会用选择不吃晚饭的方式来保持身材。不可否认的是，晚上我们的身体代谢确实会变得缓慢，但若是完全不吃晚饭，就会使身体产生强烈的空腹感与食欲，在这种情况下，就容易导致第二天的早餐与午餐摄入过量，这不仅会对消化系统产生影响，还会导致大量的脂肪在体内堆积，从而使身体越来越胖。

减肥期间晚餐该怎么吃呢？下面小编为大家推荐一道减肥晚餐：

【牛肉焖包菜】----

牛肉搭配包菜和菌菇一锅焖，牛肉口感干香有嚼劲，包菜清甜爽口，加上菌菇的鲜香滋味，口感丰富，好吃极了。

1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。

2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水，放入包菜和卤牛肉翻炒均匀，加入1调羹清水，盖上盖子小火焖煮3~4分钟。

3，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

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