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减肥最怕什么?对,就是反弹!掌握5个正确方法才是关键


时间:2022-03-19 16:54:25  来源:  作者:

现在越来越多的人出现了肥胖的情况,平时好吃懒做,基本上不运动,但是各种高热量的食物大量摄入,很容易在体内堆积脂肪物质而出现肥胖的情况。如何健康减肥又困扰着大多数人,一旦用错了方法,不能成功减肥还好说,反弹了就是个大问题。那怎么减肥才算健康的方式呢?


现在,许多购物平台都有打着健康、减肥招牌的低脂饼干,广受顾客欢迎。但是有人认为,低脂饼干是不能减肥的。那么,真相究竟如何呢?低脂饼干是否可以让人健康减肥呢?

低脂饼干能让人健康减肥?

现在很多商家推出了低脂饼干,标明饼干含有的脂肪物质非常低,适合想要减肥的人进食。其实,低脂饼干并不能够帮助减肥人士健康减肥。因为,本身饼干就是高热量的食物,饼干的主要成分是面粉,在制作过程中会加入很多的糖。


虽然部分饼干标榜是低脂的,但是其含有的碳水化合物等也非常高,进食之后同样会在人体中产生热量。如果减肥人士过度依赖这些低脂饼干,总是大量进食,甚至用来代替三餐,那很有可能导致体重持续上升,出现更肥胖的情况,而且还会因为摄入的营养素不均衡出现健康问题。因此,在减肥过程中,需要选择健康新鲜的、种类丰富的食物,这样才能最健康的减肥。

如何正确减肥呢?

一、适当的加大运动量

张得开嘴迈不开腿是当代人发胖的重要原因。饮食上保持健康后,运动上也要跟进。首先要注意,运动减肥的度为每周不超过两斤,最多不能超过四到六斤。每天可以多做一些有氧运动,如瑜伽等。但是饭后不要立即就运动锻炼,一定要在饭后半小时到一小时后再运动。运动方式要多样化一些,舒缓的运动和剧烈运动合理进行,不能为了快速减肥而每天大量的剧烈运动。

二、选择合适的减肥产品

绿茶、阳其参、猕猴桃、苦瓜、黄瓜、苹果都是可以刮脂刮油的食物,少吃一些主食,多吃一些有利于刮脂刮油的食物可以减少脂肪的堆积。减肥药是比较流行的减肥方式,但是千万要提高警惕,不要被夸大的广告效果迷惑。不建议通过减肥药来减肥,减肥药中含有激素,利尿剂和兴奋剂,虽然可以促进身体代谢,但是容易造成反弹和身体营养不良。所以通过减肥药减肥并不是健康的瘦身方法。


三、睡眠要规律合理

正确的减肥,需要结合合理的睡眠。人每天的睡眠时间已经占据了三分之一,如果睡眠不充足,身体负担加重,没有精力去减肥,肥胖会形成恶性循环。坚持科学睡眠的人,往往可以促进身体健康,同时促进人体中瘦素分泌,帮助控制体重。

四、调节个人心态

正确减肥,需要把握好个人心态。良好的心态时减肥的第一步,部分人过度肥胖有出现自卑心理,整天郁闷,烦躁,这些不良情绪可能会导致内分泌失调。在内分泌失调的情况下,此时身体多器官功能下降,受到体内激素水平的影响,同样可能出现肥胖的情况。因此,减肥时,个人心态需要调节好,这样才能促进身体健康。


五、保持健康的饮食规律

最主要的饮食原则是要控制主食,限制甜食的摄入。降低热量的摄入,减少食物的摄入量。平时少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物,在减肥期间最好不要吃。多吃一些水果蔬菜,每天保证充足的水分摄入。每天记录摄入的能量,保证摄入的能量可以提供每天身体的最低能量需求。坚持膳食均衡,不要觉得某种食物热量少就只吃这一种。


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