我减肥30斤，都感觉自己像换了一个人似的

以前我的有点梨形身材，上半身挺瘦的，下半身特别胖

所以我穿小裙子的话就很尴尬，显得下面很不对称

每年夏天都是穿小裙子的季节，但是现在冬天也有很多女孩子穿

每次看到他们就很羡慕，想要和他们一样，但看看自己的，又叹了叹气

方法就是吃喝玩乐(；′⌒`)，你信吗？

吃喝玩乐方法分享来了~

吃喝

碳水化合物、蛋白质、脂肪作为三大产能营养素，是你减脂瘦身的主力因素！

1、蛋白质

蛋白质是所有减脂、健身方法中都必不可少的营养物质！它有两个作用：一个是保护肌肉，另一个作用是蛋白质在胃中停留时间久，饱腹感很强。有了充足的蛋白质补充，你的减肥旅程会轻松很多。

鸡蛋，大豆，鸡肉，牛排等。

2、碳水化合物

玩乐日常摄入的碳水化合物（米饭、面包）在人体内大多数会转化成葡萄糖。重点来了，葡萄糖是大脑能量的唯一来源！所以为了你那聪明的大脑，请你务必摄入碳水化合物！

胡萝卜、豌豆、土豆大米、面包等。

3、脂肪

谈“脂”色变的年代里，对于脂肪凡是有减肥意愿的人都唯恐避之不及。其实脂肪与人体内分泌有着非常密切的关系，维生素A、E都是脂溶性维生素（小仙女们需要注意），只有在油脂中才能溶解。所以，要想健康瘦身，“油”为重要！

燕麦，魔芋，脱脂牛奶水果，

糖分很高的水果，尽量少吃一点。

4、祛湿

经常食欲不振、腹胀、水肿虚胖、面色萎黄、出现色斑、有眼袋、头晕头重、皮肤瘙痒湿疹、烦躁不安、疲惫乏力。

煮粥：白萝卜，绿豆，小米，糙米对我们的身体有祛湿的作用，

现成的内调粉，（怀姜，薏米粉，魔芋，冬瓜片，茯苓等成分），去水肿健脾还能增加饱腹感！

玩乐

1.按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

2.仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次。

3.交互蹲跳减肥法

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

4.扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

5.有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

6.跳绳运动减肥法

一天15分钟就够，五天后就感觉燃烧脂肪!一个月稳瘦1公斤。

7.伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

8.健步走减肥法

一天走一小时，最少也要30分钟，一个月下来甚至可以减5公斤。