1、准时吃早饭

早饭对于身体的新陈代谢很重要。没有早餐会浪费身体最佳的代谢的时间，而且一上午你都觉得很饿。但是如果午饭吃得太多，卡路里的摄取也会过量，对减肥不利。瘦身的时候要选择优质早餐，不要去吃饼干、炒面等高碳水化合物、高脂肪的食物。要吃粗粮主食，比如无糖八宝粥、燕麦片等。添加高蛋白质食品。或食用圣女果或苹果，热量不能超过400卡。

2、选小碗吃饭

该研究发现，吃大碗菜的人比吃大碗菜的人不知道的食物多。减重时可选择使用小盘盘，因为食物的容量将被控制，比吃大碗碟少5%-10%，让你不知不觉地减肥。

3、早上排便

尽早排便，及时将体内垃圾排出体外，避免胃痛。患有便秘的人应该多吃高纤维的蔬菜和水果，比如番茄、黄瓜、女果、百香果，能减轻身体负担，促进新陈代谢，减肥。

4、餐前一杯水或一碗清汤

养成健康的饮食习惯，饭前喝水减肥，饭后喝汤变胖。餐后不宜立即饮水或饮水，易使胃保持。餐前一杯水或一碗清汤能帮助您缓解饥饿，有效控制晚餐的摄入量，减少卡路里摄入量，使您无意识减肥。

5、饥饿时吃一根黄瓜

中等程度的饥饿能促进脂肪的燃烧，但是过多的饥饿会导致肌肉萎缩，容易暴饮暴食，不利于减肥。一般说来，我们要有规律地吃三餐，以形成正常的消化和代谢习惯。饥饿时，我们不应该吃各种小吃。食用一根黄瓜或一个苹果可以消除饥饿。本品为天然低卡路里食品，不影响减肥效果，可避免因饥饿而吃得过多。

6、粗细合理搭配

在减肥的时候，学会少吃主食，不要吃粗粮。如糙米、燕麦、玉米、马铃薯、豆类均属于粗粮，饱腹时间将较长。还可补充人体对膳食纤维的需要，降低升糖系数，抑制脂肪积累。碳水化合物的每日摄入量大约在0-180g左右，粗细食品的摄入量为1:1左右，是比较合理的搭配。

02

减肥的要点

时间是减肥不可忽视的因素之一。减肥的人要有耐心，不去追求短时减肥的方法，迅速减肥，会出现健康问题，身体容易反弹，减肥效果不持久。减肥的人应该控制体重。体重超重的人每周体重不超过3公斤。一般来说，肥胖的人一周减重不超过2公斤，能减轻皮肤松弛、紧随脂肪分解的步伐，保持肌肤弹性。

体重减轻时，我们不能过度节食。过多的节食的确会让你的体重快速下降，但是与此同时，你的肌肉和水份同时丢失，你的基础代谢就会下降，容易发胖的体质也会出现。长时间的节食还会引起低血糖、贫血、脱发、心悸，严重者可引起厌食。要想减肥健康，我们必须保证每日热量摄入超过基础代谢，一般不少于1200-1400卡。

平衡饮食和营养，为人体科学提供碳水化合物、脂肪和蛋白质。不能光吃蔬菜水果。食用大量的鸡蛋，奶制品，鱼，虾，鸡胸肉。要少吃米饭，要适当补充豆类、土豆等粗粮，提高饱腹感，保持体内旺盛的代谢水平，减少肌肉的分解。

进行力量训练。健美运动除必要的有氧运动外，还应该加些力量练习，比如俯卧撑、蹲、推、划、硬拉等。可防止肌肉流失，增强身体的线条感，让肌肉支撑皮肤，保持紧实皮肤，减脂不减肥，有效提高减肥成功率。

减肥的人应该坚持至少2个月，成功减肥后需要1-2个月来巩固。人的脂肪代谢周期超过3个月。减重过快使我们难以保持体形，因为我们的身体并不记得减重的重量，我们的身体很快就会恢复到原先的体重。

03

减肥的动作

1、动态平板支撑

屈膝，双手置于肩部，双腿并拢伸直，手和脚支撑身体，腰身挺直，核心收紧。接着用手按顺序弯曲肘部并，使身体在平板支撑和肘部支撑间来回切换，尽可能减少全身晃动，保持全身稳定。

2、登山跑

坐在垫子上，把胳膊伸直，放在肩膀下，肘关节微微弯曲，背部挺直，腿向后伸直。再迅速换腿，再转向前膝。

3、空中自行车

开始时，两手置于脑后，用腹肌的力量卷起肩膀和背，同时将上身向前推至肘部，使左膝触碰右肘，右膝触碰左肘，中肩不要触地，始终保持腹部紧张。

结语：减肥应该尽早开始，在决定减肥的时候，要注意减肥的方法以及减肥的要点，明确减肥的方法，了解减肥的要点，可以帮助人们高效减肥，减肥时减肥动作的选择也是减肥能否成功的一个重要因素。