国庆七天乐

各位小伙伴有没有

“每逢佳节胖三斤”呢

假期尾声

小编为您送上一份“运动套餐”

想要瘦成一道闪电的你

千万别错过

我是不是该减肥了？

身体质量指数（BMI）了解一下

体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

正常

18.5≤BMI≤24.9

偏重

25≤BMI≤29.9

肥胖

BMI≥30

如果你的BMI处于偏重或肥胖

下面的5种科学减肥方法get一下~

01

减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

02

改变饮食结构

专家建议，用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

03

户外运动

每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进地开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

04

举重运动

靠力量锻炼也能帮你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。

05

多喝水

对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

吃喝玩乐虽好

但不可贪杯哦~

一起“减”起来吧~