9月27日，张大大在微博发长文分享减肥30斤教程。他透露因为参加了《拳力以赴的我们》节目，每周都会有两次以上的拳击训练，包含了有氧和实战，但是这次全程都没有去过健身房。张大大表示每天必须喝够水，“男生差不多2升，女生差不多1.5升！”他这次采用生酮和低碳这两种减肥方法，并不建议大家吃减肥药，最后鼓励大家及自己“越不被期待的人生，才越有惊喜的可能！”

  张大大原文：

  ！[关于我是如何瘦了30斤这件事]！

  首先高矮胖瘦都是美，只要你懂得欣赏自己，活出自信和风采，怎么样都好看。

  再来就是真心想变瘦的朋友们可以继续往下看。

  我减肥从今年的4月20日左右开始，三个多月时间瘦了三十斤左右，相对来说是比较健康的，个人不太建议短时间极速瘦身，对身体危害非常大！记住：你花多少时间变胖的，就要花多少时间瘦回去。

  我这次的减肥和以往不同，因为参加了《拳力以赴的我们》节目，每周都会有两次以上的拳击训练，包含了有氧和实战。但是这次全程都没有去过健身房，当然如果可以坚持锻炼的话，掉秤和塑形的速度都会更快。所以减肥这件事，真的就是：七分靠吃，三分靠练。

  重点来了！每天必须喝够水！男生差不多2升，女生差不多1.5升！喝不够水真的别想瘦！觉得喝不下的试试在里面放柠檬片或者黄瓜条。打拳前我还会喝一些黑咖啡来帮助提高基础代谢，但运动中如果渴了最多就是抿一小口水，因为多喝了容易吐。但在运动结束后，需要大量均匀地补充水分，这样可以更好地帮助身体代谢。

  我这次首先用的是生酮减肥法！我没有严格按照传统生酮的严格方法，只是去掉了我每一餐中碳水的部分，包括米饭、面条、面包、包子、馄饨等等。每一餐都多吃一些蛋白质和蔬菜，例如照烧鸡胸肉，香菜凉拌牛肉，清炒西兰花，菠菜炒木耳这样既美味又饱腹还不容易发胖的食物。

  结果非常有效！一开始的一个月是完完全全的不吃碳水，掉秤很快，形体变化也很大。

  然后因为查阅资料发现生酮对男生脱发、记忆力和女生的生理期都不友好，甚至一吃碳水体重就会立刻反弹。所以快速调整成了低碳饮食的方法。

  重点又来了！就是3+1！每3天低碳，就是每一顿吃一拳不到的高质量碳水，不限于糙米、紫薯包括米饭也可以但不能超量，然后1就是第4天一整天可以吃高碳水的食物但要尽量少油，以此类推，每4天一个周期，然后体重依旧在掉，但速度没有那么快。

  这个时候如果你就想要加快减肥的进程，那么早上起来空腹40分钟有氧真的是最好的选择，你会发现你掉秤速度真的变快很多。比如打拳，一是比在跑步机上自己跑要有趣很多，打拳是一个互动性很强的运动。二是打拳前也需要进行一定程度的有氧训练，让你身体迅速热起来，更好地进入实战状态。

  重点又又又又来了！饿了怎么办？

  我觉得生酮和低碳这两种减肥方法，初期可能有点饿，特别是在打拳这样的运动之后，如果真的饿了，是可以吃一根香蕉或者喝一点无糖酸奶、坚果来增强饱腹感和补充能量的。但是适应之后真的就是几乎不会饿除非半夜很晚睡（减肥大忌！），这也是为什么我选择了这种减肥方法，因为我实在是不想饿肚子减肥！

  还有，如果你真的饿了，不舒服很难受，那么听我的，一定要吃点东西！我在减肥过程中，饿的时候不舒服的时候，心情不好的时候，都会奖励自己一颗小的巧克力，或者一包小坚果，有时半夜饿得难受，就喝点无糖酸奶或者直接吃一块香喷喷的猪肉铺！但拜托！别！吃！宵！夜！

  还有减肥期间，大家都说要控糖，但奶茶火锅烧烤螺蛳粉我都吃了个遍，为啥还是瘦了？因为我会控制量！！！比如我也会在打完拳觉得很累的时候，偶尔奖励自己一杯奶茶，偶尔吃一顿火锅，但如果天天都来天天不控糖那我真的就还是会发胖！我们会胖就是因为摄入的卡路里超过了每天的新陈代谢，代谢不掉就形成了脂肪，变成了咱身上肥嘟嘟的肉啦！

  但有有一样东西真的别吃！吓死了！糖油混合物！真的瞬间发胖且很难代谢！那种膨化食品！还有那种一小包一小包的路卤鸡爪卤鸭脖！我的天！直播试吃的时候吃了大概六七小包，体重胖了1.8斤！！！真的别吃！！！

  还有！我真的不建议大家吃减肥药，任何形式的都不要！我曾经试过！太伤身体！危害健康！谨遵医嘱！！！求求了！身体健康最重要！

  我减肥不是因为想变好看，我一直都觉得自己的长相就是一个普通人。我减肥是因为觉得自己开始养成了一种惰性和不坚持，没有年少时的那个劲了，所以我才想逼一逼自己。包括这次参加拳击节目，不仅让我能够瘦回到大学时期，更让我收获了很多不服输的精神和勇敢的信心！

  之前嘴里喊过不下十几次减肥，朋友圈隔一段时间发一次开始减肥了，但没多久就放弃不提了。这次在减肥中我真的找回了一种坚持的信念感，每天早晚称重，认真记录，认真喝水，吃饭认真按照自己的方法和规定，然后日复一日看到效果，然后越坚持越养成了习惯，之后就变成了日常。这让我觉得连我本来不怎么规律的生活也有了自己的小规律。

  我们都不应因高矮胖瘦而感到烦恼和自卑，更不应因容貌而产生任何焦虑。来！看看我，个子不高，长相不好，也并没有网传的任何一个版本里的背景（对天发誓！），但我依旧有自己的自信和舞台上的小天地，因为我真的是一个对自己特别狠的人，真的！逼一逼你自己，你会比我优秀很多的！

  还是那句话！越不被期待的人生，才越有惊喜的可能！不一定能做最闪耀的，但你一定能发光！咱们一起加油吧！共勉！