导语：对于普通人来说，去健身房减肥是最好的选择，因为健身房聚集了大量的体育资源。去健身房，可以很好的训练，若是你的体重超重或肥胖，以及体重、体脂率过高时，想办法降低体脂率。当你处于正常体重，并且你的体脂百分比在正常范围内时，寻找进一步降低体脂百分比的方法。

1、减脂和减肥的区别

从本质上讲，减肥和减脂是一样的，目的是消耗体内脂肪，但这两种减肥或减脂状态下的体脂率是不同的。事实上，两者在生活中的使用并没有严格区分，可以混用。但是，如果你超重，你会经常说你需要“减肥”，而不是“减肥”。实际上，要将身体脂肪从正常水平降低到较低水平，或者突破正常水平的下限是极其困难的，比如男性18%，女性20%。

一个身体已经很好的健身者，他的目标可能是更清晰的肌肉，经常会说他在“减肥”或“刷脂肪”，而不是“减肥”，但把它混在一起是可以的。所以，今天讨论的重点是新的减肥，这意味着让你的体重恢复正常，或者将你身体的脂肪百分比从过剩降到正常。让我们来看看如何在健身房减肥。

2、多参加运动

旋转是一种有氧运动，但它涉及许多姿势和节奏的快速变化，如连续攀登、快速冲刺和前后倾斜。因此，纺纱运动具有有氧运动、无氧混合运动的特点。事实上，在旋转自行车上锻炼一个月比在跑步机上锻炼一个月要好得多，而且“良好的锻炼氛围”相对容易缓解锻炼带来的疼痛

3、有氧健身

普通的有氧运动课更接近于统一的有氧运动。一般可分为初、中、高不同难度等级，选择适合自己的等级开始练习去。

只要你能长期坚持参加有氧训练，热量消耗就有保障，加上一定的饮食控制，运动效果和减肥效果都是明显的。如果你注意到，大多数健美操教练都很苗条。如果你坚持这么做很长一段时间，最终你会接近的。

4、自己锻炼

如果你完全靠自己锻炼，你可以充分利用健身房有氧运动区的设备。虽然许多人喜欢使用跑步机，跑步最好在户外进行，而且比在跑步机上跑步更有趣、更有效。在健身房，最好多使用爬山机、划船机、固定自行车等有氧设备。不同的设备，会让身体对这些运动产生新的适应过程，这有利于脂肪的流失。

此外，健身房还将提供跳绳、瑜伽球、壶铃、战斗绳等各种运动小工具和器材。如果你知道如何正确地使用和锻炼，你也可以很好地减肥。总的来说，如果你是一个新的锻炼者，以上任何一种锻炼，或者它们的组合，都可以在两三个月内很好地减肥，而且减掉几公斤体重也很常见。

5、减脂

如果你的体重和体脂百分比在一段时间的运动后是正常的，那么上述任何一种方法都可能不会导致显著或快速的体质和体脂减少。也就是说，单纯的有氧运动已经不能满足减肥的需要，运动项目需要升级。在这种情况下，力量训练加有氧运动可能是一种更好的减肥方法。

1、跪姿鸟式伸展

弯腰，一只手臂放在肩膀下支撑，肘部略微弯曲，另一条腿在地板上弯曲。向前抬起另一只手臂，将其举过头顶。将另一条腿向后抬起，保持身体稳定。然后同时将手臂和腿部移动到远端，回到动作的起始状态，感觉背部脊柱和臀部两侧肌肉的收缩，注意在整个动作过程中保持身体稳定，积极控制动作节奏，不要动作过快。

2、左右跨步深蹲

双脚略微分开站立，双手紧握至胸前，背部挺直，腹部收紧，保持身体稳定，并向侧面放一条腿，使双脚间隔较宽，并在保持背部挺直的前提下，臀部向上坐，膝盖向下，大腿与地面平行或略低，然后站起来，恢复，完成动作的另一侧，在整个动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚趾对齐，起床时不要锁膝盖。

3、跪姿俯卧撑和支撑抬臀

弯腰，双臂在肩下支撑身体，肘部与腿挂钩，背部挺直，核心收紧，双膝着地，背部挺直，脚尖选择地面，保持身体稳定，背部挺直，慢慢弯曲肘关节，使双臂与躯干略微小于45度角，到胸部几乎与地面接触后，伸直手臂抱住恢复身体，然后膝盖离开地面，使身体处于伸直手臂支撑状态，在此基础上，重心向后，臀部向后，尽其所能，动作顶点稍微停止，然后慢慢恢复，再次完成俯卧撑动作。

结语：你的运动水平越高，你的身体就越有弹性，减肥也就越难。因此，这一阶段的锻炼者应该更加注意饮食控制。只有饮食与运动相互协调、综合考虑，才能达到理想的减肥效果。健身房只是提供更多更好的训练资源，最终减肥或减肥取决于你的训练方式和努力程度。