网传减肥方法林林总总，花花绿绿，只有你想不到，没有做不到。信哪个？好纠结，又不能都试一遍！今天就来扒一扒这些网红的减肥法！

第一类：节食法

这类减肥方法最大的特点，就是通过远低于基础代谢能量的饮食，产生极大的能量负平衡，从而实现快速减重——通俗讲，就是“少吃”！

比如果蔬汁减肥法是这样说的：每天6杯果蔬汁，早饭、午饭不吃，晚饭只吃一点点，7天瘦6。事实上：一杯果汁约200毫升，最多只能提供100千卡的能量，6杯果汁只有600千卡的能量，远远低于正常人一天约1000—1200千卡的基础代谢。

类似的减肥法还有三日苹果减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法。

虽然这些轻“节食”的减肥法效果都很快速，但它们减掉的大多是水，而且很容易营养不良。更严重的是，长期坚持后会让身体误以为自己处于“饥荒状态”，进而降低基础代谢率来“自保”，这样会让能量更不容易被消耗，而且停止节食后会迅速反弹。

第二大类：减水法

这类减肥方法是用一些极端的方法让身体快速失水，水比脂肪沉多了，减掉了水体重自然也就刷刷的往下走。但是明眼人都能看出来，快速脱水不仅危险，和健康减脂的目标更是相去甚远。

比如苦味水减肥法：第一天吃清淡食物；第二天喝一大杯苦味水，可以排泄肠内所有残余物，排毒瘦身。事实上：苦味水的主要成分是高浓度的氯化镁和氯化钾，属于非常有效的泻药，在医院做肠道检查的时候，往往都用这种苦味水来排空肠道。很显然，这种方法排掉的也是水，并达不到减脂的效果。

第三类：有科学依据、但不适合所有人的减肥法

左旋肉碱减肥法

左旋肉碱是脂肪搬运工，它在人体中的作用主要是把细胞中的脂肪运送到燃烧能量的部位，加速脂肪消耗。

真相：听起来特别科学的燃脂手段，但是正常情况下大多数人并不缺乏左旋肉碱，只有在专业健身或运动员级别的高强度运动情况下，左旋肉碱的需要量才会增加。因此如果不是“撸铁”达人，左旋肉碱对减肥并无太大用处。

生酮减肥法

生酮减肥法是目前最火热的减肥方法，它的前身是阿克金斯减肥法、原始人减肥法，核心思想就是少吃、甚至完全不吃碳水化合物（也就是糖），摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。在这种饮食下，身体可以快速把脂肪转变为名为“酮体”的成分，用来代替血糖（葡萄糖）来给身体提供能量，是一种消耗脂肪最直接有效的途径。

真相：这种方法很有效，但也很危险，因为“酮体”是一种有毒的成分，会加重肾脏的负担，严重时还会引起血液酸化，导致酸中毒；此外，如果开始恢复吃碳水化合物，体重也会报复性的反弹回去。因此这种方法不仅需要严格的饮食控制，还需要时刻监测“酮体”的含量，最重要的是需要一辈子“戒糖”了。

第四类：拿着科学依据搞笑的

负能量食物减肥

人在消化食物的时候，也会消耗能量，这被称为“食物热效应”。如果吃一个食物消耗的能量比食物提供的能量还多，这种食物就被称为“负能量食物”——吃了不仅不长肉，还消耗能量呢。

真相：碳水化合物、脂肪、蛋白质是三种提供能量营养素，“食物热效应”分别为其蕴含能量的5—10%、0—5%、20—30%。由于食物只含有这三类能量物质，因此最多只能消耗30%的能量，并不存在“负能量食物”。

接吻减肥法

再来介绍一个超级异想天开的。这个减肥法的原理来自于：胖子和瘦子的肠道菌群不同——把瘦子的肠道菌群移植给胖子，胖子就瘦了——两个人接吻10秒，可以交换8000万个菌群——所以……

真相：大姐别闹了，先不说肠道里的菌怎么能通过嘴传过去，你怎么知道菌就一定是从瘦子传给胖子，要是反过来不就惨死啦！！

总结：

网红减肥法这么多，结果各有各的不靠谱，其实它们都犯了以下几个错误：

①减肥速度太快，身体为了自保，会降低基础代谢，导致减肥越来越困难。

②吃的食物太少或单一，很多有助于减肥的营养素摄入不足，降低效率。

③用腹泻、出汗减水，但没有减脂肪，不仅有脱水休克的风险，喝几杯水体重就回来了。

④食谱极端，很难坚持，只要更换食谱体重迅速反弹。

因此，千万别轻信那些减肥的捷径，只有均衡饮食、合理运动才是健康体重的唯一出路！