NEWS
时间:2021-05-02 14:53:08 来源: 作者:
营养师晒减肥餐,自己模仿了几天,果然没失望,一周瘦了7斤!然而俗语道「7成饮食控制,3成运动」,减肥餐单也非常重要,可以在哪找到呢?不是人人愿意花上千元请私人教练或营养师为自己制定减肥餐单,所以一个免费提供已计算好卡路里餐单的平台定会吸引不少人追踪;
一个由营养师、厨师、吃货创立的博客便吸纳了145万追踪者,全因他们提供了不同营养资讯,如食物的热量、便利店午餐的配搭等,配合热量控制,便可达到减肥效果,笔者在实验后一周竟然瘦了7斤。
营养师在网上分享多款减肥餐单。
帐号最引人入胜是营养师会教大家用同一样的材料分别制作出减脂、增肌餐单,用图文并茂的方式教读者制作出不单调的餐单,满足到有不同减肥目的的读者,而且博客发布了超过50个不同餐单,打破减肥的迷思,制作程序一点也复杂,作为打工仔便非常适用。
【减肥餐单】按图看部份推介减脂、增肌食谱==>
增肌
热量:608大卡
醣类:71克
蛋白质:36克
脂肪:20克
减脂
热量:475大卡
醣类:44克
蛋白质:32克
脂肪:19克
【营养师减肥餐单】图文并茂教读者制作出不单调的餐单。
【营养师减肥餐单】满足到有不同减肥目的的读者。
年年有余
材料:
鳕鱼、金枣、蒜头、辣椒、姜片、香菜
热量:433大卡
醣类:6克
蛋白质:37克
脂肪:29克
【营养师减肥餐单】运用水果入菜及香料调味,可避免摄取过多的钠,营养也能更均衡。
增肌
总热量:602大卡
醣类:83克
蛋白质:36克
脂肪:14克
减脂
总热量:425大卡
醣类:44克
蛋白质:33克
脂肪:13克
增肌
热量:708大卡
醣类:101克
蛋白质:30克
脂肪:16克
减脂
热量:438大卡
醣类:51克
蛋白质:36克
脂肪:10克
增肌
热量:724大卡
醣类:107克
蛋白质:38克
脂肪:16克
减脂
热量:465大卡
醣类:50克
蛋白质:37克
脂肪:13克
增肌
热量:785大卡
醣类:112克
蛋白质:38克
脂肪:15克
减脂
热量:464大卡
醣类:53克
蛋白质:36克
脂肪:12克
【营养师减肥餐单】蔬食红糙米豆皮炊饭是懒人料理。
【营养师减肥餐单】营养师直接用耐热便当盒当容器进电锅蒸,非常方便。
增肌
热量:676大卡
醣类:86克
蛋白质:38克
脂肪:20克
减脂
热量:478大卡
醣类:43克
蛋白质:36克
脂肪:18克
【营养师减肥餐单】海苔豆包餐,生豆包加海苔片卷一卷再煎一煎。
增肌
热量:734大卡
醣类:90克
蛋白质:35克
脂肪:26克
减脂
热量:496克
醣类:48克
蛋白质:31克
脂肪:20克
682大卡
醣类:82克
蛋白质:39克
脂肪:22克
454大卡
醣类:48克
蛋白质:34克
脂肪:14克
349大卡
醣类:73克
蛋白质:12克
脂肪:1克
229大卡
醣类:42克
蛋白质:13克
脂肪:1克
增肌
热量:664大卡
醣类:85克
蛋白质:36克
脂肪:20克
减脂
热量:494大卡
醣类:47克
蛋白质:36克
脂肪:18克
增肌
热量:734大卡
醣类类:91克
蛋白质:43克
脂肪:22克
减脂
热量:492大卡
醣类:50克
蛋白质:37克
脂肪:16克
增肌
热量:704大卡
醣类:104克
蛋白质:38克
脂肪:16克
减脂
热量:465次卡
醣类:51克
蛋白质:36克
脂肪:13克
增肌
热量:680大卡
醣类:74克
蛋白质:42克
脂肪::24克
减脂
热量:477大卡
醣类:42克
蛋白质:39克
脂肪:17克
增肌
热量:730大卡
醣类:85克
蛋白质:39克
脂肪:26克
减脂
热量:507卡
醣类:41克
蛋白质:34克
脂肪:23克
增肌
热量:699大卡
醣类:83克
蛋白质:40克
脂肪:23克
减脂
热量:426大卡
醣类:38克
蛋白质:37克
脂肪:14克
增肌
热量:728大卡
醣类:87克
蛋白质:41克
脂肪:24克
减脂
热量:468大卡
醣类:43克
蛋白质:38克
脂肪:16克
增肌
热量:722大卡
醣类:81克
蛋白质:32克
脂肪:30克
减脂
热量:499大卡
醣类:38克
蛋白质:26克
脂肪:27克
不少人爱上珍珠奶茶等茶饮。(林珈希摄)
减肥也可喝珍珠奶茶?无糖茶类、正餐减淀粉
现在茶饮店成行成市,不少人爱上茶饮,加上大热天时,手执一杯茶饮的确消暑,营养师也曾拍摄短片教大家在茶饮店挑选热量较低、较健康的饮品,他们第一便推荐无糖的茶类,热量比较低,而且能增加饱足感。如果想喝甜的,最多只可微糖;
第二是拿铁类,如红茶拿铁、绿茶拿铁,因为鲜奶可以增加蛋白质;最后,有些人还是戒不掉珍珠,营养师便建议无糖茶类加珍珠,因为珍珠有较多的淀粉,所以如果要饮,记得在午餐或晚餐时减少淀粉。
营养师也提醒,选茶饮时要避免奶精类,因为它们都是反式脂肪,脂肪总量偏多,会造成热量过高;如果有加柠檬的水果茶也要避免,因为柠檬较酸,便要加更多糖份中和,热量相对提高;手炒黑糖最近非常流行,但也是热量最高,因为他加入了大量的精制糖,下次选择茶饮时便要小心。