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营养师晒减肥餐,自己模仿了几天,果然没失望,一周瘦了7斤!


时间:2021-05-02 14:53:08  来源:  作者:

营养师晒减肥餐,自己模仿了几天,果然没失望,一周瘦了7斤!然而俗语道「7成饮食控制,3成运动」,减肥餐单也非常重要,可以在哪找到呢?不是人人愿意花上千元请私人教练或营养师为自己制定减肥餐单,所以一个免费提供已计算好卡路里餐单的平台定会吸引不少人追踪;

  一个由营养师、厨师、吃货创立的博客便吸纳了145万追踪者,全因他们提供了不同营养资讯,如食物的热量、便利店午餐的配搭等,配合热量控制,便可达到减肥效果,笔者在实验后一周竟然瘦了7斤。

  

  营养师在网上分享多款减肥餐单。

  帐号最引人入胜是营养师会教大家用同一样的材料分别制作出减脂、增肌餐单,用图文并茂的方式教读者制作出不单调的餐单,满足到有不同减肥目的的读者,而且博客发布了超过50个不同餐单,打破减肥的迷思,制作程序一点也复杂,作为打工仔便非常适用。

  【减肥餐单】按图看部份推介减脂、增肌食谱==>

  

  增肌

  热量:608大卡

  醣类:71克

  蛋白质:36克

  脂肪:20克

  减脂

  热量:475大卡

  醣类:44克

  蛋白质:32克

  脂肪:19克

  

  【营养师减肥餐单】图文并茂教读者制作出不单调的餐单。

  

  【营养师减肥餐单】满足到有不同减肥目的的读者。

  

  年年有余

  材料:

  鳕鱼、金枣、蒜头、辣椒、姜片、香菜

  热量:433大卡

  醣类:6克

  蛋白质:37克

  脂肪:29克

  

  【营养师减肥餐单】运用水果入菜及香料调味,可避免摄取过多的钠,营养也能更均衡。

  

  增肌

  总热量:602大卡

  醣类:83克

  蛋白质:36克

  脂肪:14克

  减脂

  总热量:425大卡

  醣类:44克

  蛋白质:33克

  脂肪:13克

  

  增肌

  热量:708大卡

  醣类:101克

  蛋白质:30克

  脂肪:16克

  减脂

  热量:438大卡

  醣类:51克

  蛋白质:36克

  脂肪:10克

  

  增肌

  热量:724大卡

  醣类:107克

  蛋白质:38克

  脂肪:16克

  减脂

  热量:465大卡

  醣类:50克

  蛋白质:37克

  脂肪:13克

  

  增肌

  热量:785大卡

  醣类:112克

  蛋白质:38克

  脂肪:15克

  减脂

  热量:464大卡

  醣类:53克

  蛋白质:36克

  脂肪:12克

  

  【营养师减肥餐单】蔬食红糙米豆皮炊饭是懒人料理。

  

  

  【营养师减肥餐单】营养师直接用耐热便当盒当容器进电锅蒸,非常方便。

  

  增肌

  热量:676大卡

  醣类:86克

  蛋白质:38克

  脂肪:20克

  减脂

  热量:478大卡

  醣类:43克

  蛋白质:36克

  脂肪:18克

  

  【营养师减肥餐单】海苔豆包餐,生豆包加海苔片卷一卷再煎一煎。

  

  增肌

  热量:734大卡

  醣类:90克

  蛋白质:35克

  脂肪:26克

  减脂

  热量:496克

  醣类:48克

  蛋白质:31克

  脂肪:20克

  

  682大卡

  醣类:82克

  蛋白质:39克

  脂肪:22克

  454大卡

  醣类:48克

  蛋白质:34克

  脂肪:14克

  

  349大卡

  醣类:73克

  蛋白质:12克

  脂肪:1克

  229大卡

  醣类:42克

  蛋白质:13克

  脂肪:1克

  

  增肌

  热量:664大卡

  醣类:85克

  蛋白质:36克

  脂肪:20克

  减脂

  热量:494大卡

  醣类:47克

  蛋白质:36克

  脂肪:18克

  

  增肌

  热量:734大卡

  醣类类:91克

  蛋白质:43克

  脂肪:22克

  减脂

  热量:492大卡

  醣类:50克

  蛋白质:37克

  脂肪:16克

  

  增肌

  热量:704大卡

  醣类:104克

  蛋白质:38克

  脂肪:16克

  减脂

  热量:465次卡

  醣类:51克

  蛋白质:36克

  脂肪:13克

  

  增肌

  热量:680大卡

  醣类:74克

  蛋白质:42克

  脂肪::24克

  减脂

  热量:477大卡

  醣类:42克

  蛋白质:39克

  脂肪:17克

  

  增肌

  热量:730大卡

  醣类:85克

  蛋白质:39克

  脂肪:26克

  减脂

  热量:507卡

  醣类:41克

  蛋白质:34克

  脂肪:23克

  

  增肌

  热量:699大卡

  醣类:83克

  蛋白质:40克

  脂肪:23克

  减脂

  热量:426大卡

  醣类:38克

  蛋白质:37克

  脂肪:14克

  

  增肌

  热量:728大卡

  醣类:87克

  蛋白质:41克

  脂肪:24克

  减脂

  热量:468大卡

  醣类:43克

  蛋白质:38克

  脂肪:16克

  

  增肌

  热量:722大卡

  醣类:81克

  蛋白质:32克

  脂肪:30克

  减脂

  热量:499大卡

  醣类:38克

  蛋白质:26克

  脂肪:27克

  

  不少人爱上珍珠奶茶等茶饮。(林珈希摄)

  减肥也可喝珍珠奶茶?无糖茶类、正餐减淀粉

  现在茶饮店成行成市,不少人爱上茶饮,加上大热天时,手执一杯茶饮的确消暑,营养师也曾拍摄短片教大家在茶饮店挑选热量较低、较健康的饮品,他们第一便推荐无糖的茶类,热量比较低,而且能增加饱足感。如果想喝甜的,最多只可微糖;

  

  第二是拿铁类,如红茶拿铁、绿茶拿铁,因为鲜奶可以增加蛋白质;最后,有些人还是戒不掉珍珠,营养师便建议无糖茶类加珍珠,因为珍珠有较多的淀粉,所以如果要饮,记得在午餐或晚餐时减少淀粉。

  

  营养师也提醒,选茶饮时要避免奶精类,因为它们都是反式脂肪,脂肪总量偏多,会造成热量过高;如果有加柠檬的水果茶也要避免,因为柠檬较酸,便要加更多糖份中和,热量相对提高;手炒黑糖最近非常流行,但也是热量最高,因为他加入了大量的精制糖,下次选择茶饮时便要小心。 

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