减肥是需要持之以恒的事情，如果追求快速，陷入了误区存在不良行为，减肥难度增大，身体还容易受到伤害。因此，要了解减肥的技巧，发现自己体重不正常采取好的方式来促进热量消耗，保持体重的稳定。

然而，生活中有部分人辛苦减肥却又长胖了，很可能是减肥的技巧没有掌握，在饮食过程中方法不正确，热量获取过多，肥胖情况就很难改善，需要纠正不良的饮食行为。

1、爱吃甜食

很多人辛苦减肥还长胖，很可能是甜食吃太多。想要控制体重需要挑选适合的食物来提供营养，甜食最大的风险是能量获取过多让身体发胖，熟悉的蛋糕，奶茶都含有较多的糖分，很多人还喜欢喝果汁饮料，吃水果干，都会因为糖分大量获取血糖不稳定，能量没有及时消耗转变成脂肪物质堆积，肥胖情况就很难改善。

因此，需要在减肥的过程中限制糖分的摄入，吃起来非常甜的食物不要吃太多，否则能量无法及时消耗，肥胖情况会持续。

2、总吃太饱

减肥难度大和饮食不恰当有关，如果每顿饭总是吃太饱，没有控制好食物的摄入量，想要轻松减肥就很难。要促进身体健康基本的营养需求要满足，但是每顿饭吃得很饱并非可行的行为，等到胃部有明显的饱胀感已经吃太多食物了。

要保养好胃部，提高消化系统功能，每顿饭吃到七八分饱即可，这样既能获取营养物质，又可以避免能量获取过多让身体发胖。很多人没有注意这个问题，经常吃很饱，能量获取过多又没有多运动来消耗，通常肥胖表现会明显。

3、大量吃肉

减肥无法成功很可能是脂肪获取过多，没有严格限制脂肪的摄入量。吃油腻的肥肉不利于减肥，要促进健康的人荤素搭配要合理。

虽然肉类食物可以为人体提供营养，满足蛋白质的需求，但是要挑选适合的部位，油腻高脂肪的肥肉不要吃，选择清淡的瘦肉才能获取营养，同时避免热量堆积肥胖难以改善。

而部分人没有注意这个问题，爱吃肉不爱吃蔬菜和水果，容易营养过剩而肥胖，同样对减肥不利。

4、爱吃宵夜

习惯吃宵夜会让身体发胖，要保养好身体的人睡觉之前不要额外摄入其他食物，否则能量获取过多没有及时消耗，肥胖的概率增加，还会吃了很多食物之后胃部有饱胀感，无法保持身体轻松就去入睡，睡眠质量降低，需要避开这种不良行为。

三餐规律饮食即可，但是不要晚睡，熬夜，否则在饥饿状态下又摄入了其他食物，会因为能量获取过多而肥胖。