看过我的三篇大话减肥系列文章的应该知道了，其实“动”，运动，是减肥中最核心的一环。

　　春天，该瘦身减肥了。减肥不用那么麻烦，别走进误区就行！

　　春天，瘦身黄金季！但是不要盲目减肥，减肥必知

　　春天减肥正当时！减肥到底应该怎么吃？

　　减肥如何做运动，首先得明白：

　　一、尽可能多地消耗身体储存的能量。——剧烈的、高强度运动。

　　二、身体分解脂肪细胞，需要大量的氧气和水的参与。——有氧运动。

　　好了，知道了，减肥做运动要有有氧运动以提供身体足够的氧气，要有剧烈的、高强度的运动以尽量多的消耗身体储藏的能量。具体怎么做呢？

　　做任何运动，都以健康身体为目的。老生常谈，任何损害身体健康的行为都不可取。尤其是运动，君不见，为了追求极致，哪一个专业运动员的身体不是伤痕累累？

　　说到这里吐一下槽，我为什么不喜欢体育节目？我觉得现在体育运动与全人类身体健康的宗旨背离得相去甚远。为了争取一个动作、一个项目的极致，为了争夺冠军，不但弄得自己遍体鳞伤，有的甚至连药（兴奋剂）都吃上了。这样就算拿到了全宇宙的冠军又能怎么样？只能证明那个药很厉害，而不是你厉害。

好了，回来。

　　做运动前首先要热身，以便让身体做好调整，适应接下来的剧烈运动。而前期用于热身的运动恰恰就是有氧运动。任何能长时间做下去，不至于呼吸急促、累得瘫痪坚持不下去的运动都是有氧运动。

　　所以我们减肥做运动的流程应该是这样的：

　　先舒展、拉伸全身各部分肌肉，每一个拉伸动作坚持10~15秒，全身做下来5~10分钟。

　　拉伸完成，开始快走或慢跑，直至身上微汗，用时15~25分钟，热身完成。

　　接下来就开始剧烈地、高强度地运动了。如何运动可以自己选择。

　　比如，可以开始快速奔跑，奔跑中穿插一分钟左右的极速奔跑，让心率上到120，喘不上气的时候可以慢下来，呼吸基本平缓了再开始，时缓时急，用时40分钟到一小时。休息5分钟，擦擦汗，少量喝点水润润喉咙，再开始不少于20分钟的慢跑等有氧运动，然后舒展、拉伸全身各部肌肉，运动结束。

另一个高强度的运动就是撸铁。男士我建议选择这个运动，因为减肥的同时还能锻炼肌肉，增加肌肉维度，显示出肌肉轮廓，一举两得。

　　热身完成后，首先选择杠铃负重深蹲或者硬拉。分组进行，视身体状况循序渐进，每组5~20个，做3~5组，甚至更多。组间休息30秒到一分钟，不能休息时间太长，为的就是压榨自己的体力，直至精疲力尽。用时30~40分钟，完成后休息一会，少量喝水，以免给心脏增加负担，呼吸平缓后开始进行有氧运动，不少于20分钟后做舒缓、拉伸，运动结束。

　　条件允许的话其实还可以组合着来，热身结束后，20分钟的负重深蹲和硬拉，5到15分钟的俯卧撑和引体向上，30分钟针对肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌的哑铃动作。总共用时60分钟左右，全部完成后开始不低于20分钟的有氧运动，然后拉伸，运动结束。

　　和“吃”一样，运动也可以随意，不拘泥于怎么做，视自身条件而定，不一定非得多么具体。但是，有氧运动和压榨体力的高强度运动必须得有，运动前后的拉伸必须得有，时间最好不要低于一个小时。运动结束，呼吸平缓、心跳平缓后可以多喝一点水，以提供身体分解脂肪用。

　　另外提醒一下，运动结束后有条件的话可以补充一点乳清蛋白粉，以免一觉睡醒后肌肉酸痛。

　　坚持，做到自律，持之以恒。胜利就在眼前！你一定行！