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跑步是运动减肥的开始, 结合多种跑步方法,为健康减肥打下基础


时间:2021-03-20 14:16:18  来源:  作者:

跑步是很多人想减肥时的首选运动!那么,跑步的好处有哪些呢?跑步是一种比较方便的运动项目,也是一种比较环保的运动方式, 跑步也是一项可以满足我们很多减肥需求的运动,跑步是运动减肥的开始, 结合多种跑步方法,为健康减肥打下基础。


01

跑步的多种变式跑步法,让跑步变得更有趣

1、前踢跑

前踢跑与一般跑步的方向不同,前踢跑的要点是先站直,收紧躯干,然后抬起肘关节,提到腰部位置,跑步时双手前后移动,脚步动作要向前,并注意不要向后踢,这是唯一的区别。


2、后踢跑

后踢跑,这种跑法和普通的跑法一样,在跑的过程中,脚尽量往后踢,努力用脚后跟去触碰腰部部位。


3、小步跑

小步跑与普通跑步的区别在于,小步跑的速度相对于普通跑步来说是比较小的,小步跑的训练就是通过控制跑步速度来达到这种小步跑的目的。


02跑步时的注意点

1、运行前先热身

跑步前的热身非常重要, 热身的作用是让肌腱和脚踝活动起来,避免动作过快,防止身体不适应,导致跑步事故的发生,也会造成伤害。

2、跑步后拉伸

跑步后的拉伸也是最重要的问题, 拉伸可以舒缓肌肉,缓解跑步时肌肉疲劳引起的腿部肌肉疼痛,还可以防止腿部肌肉的形成,长跑和拉伸一起进行,久而久之就可以形成优美的肌肉线条。


3、跑步注意事项

跑完步后,不要立即坐下或躺下,要先走一会儿,然后再休息,也许跑完步后马上就会满头大汗,口渴难耐,但又不能及时吃饭或洗澡,就稍等一下,等身体慢慢活动起来,再喝水或洗澡。


结语:可以说,跑步确实是一个比较通用的运动项目,相比于其他运动项目的难度,跑步也是一个比较基础的运动项目,也适用于每一个人,如果单纯的跑步会让你感觉到无聊,那么跑步这个项目 学会做我过这几个变化的,你会发现跑步其实是一项很有趣的运动。 

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