碳水化合物的摄入，会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，胰岛素会把身体多余的能量转化为脂肪堆积。因此，很多人害怕碳水，为了减肥选择不吃米饭，大刀阔斧地砍断碳水化合物的摄入。

但是，这样的行为的不靠谱的。碳水之所以会发胖，是因为你的摄入量超标。身体不可缺少碳水的摄入，碳水可以维持身体正常的新陈代谢，给脂肪的燃烧提供动力。

普通人每天的碳水摄入量为5-6g每公斤体重，也就是50KG的人，每天的碳水摄入量为250-300g，那么减肥期间，你可以适当降低碳水摄入，每天的摄入量为150-200g之间，而不是进行低碳水摄入。

碳水含量比较高的食物主要是我们常吃的主食，比如米饭、面条、馒头，不过，在减肥期间，我们可以选择升糖系数比较慢，消化时间比较长的粗粮代替，比如玉米、红薯、糙米、燕麦等复合碳水。

真理2、不要忽略蛋白的补充

减肥期，很多人忽略的蛋白的重要性，而蛋白跟碳水都是身体不可缺少的营养元素。尤其在减脂期间，蛋白质可以给身体提供饱腹感，提高热效应，促进肌肉的合成，预防肌肉流失，保持身体的代谢水平。

因此，在控制热量摄入的同时，你需要适当提高蛋白的摄入，多补充一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、生蚝、虾肉、瘦肉等优质蛋白，这样可以均衡营养，降低暴食的几率。

真理3、选对有氧运动

有氧运动可以提高身体的热量消耗，而不同的运动，热量消耗是不同的。

1小时健走，热量消耗是300大卡左右，

1小时羽毛球热量消耗是350-450大卡，

1小时慢跑热量消耗在500-600大卡，

1小时跳绳热量消耗是600-800大卡，

1小时拳击训练热量消耗是800-1000大卡。

刚开始进行运动的人，建议从低强度的运动入手，每天1小时锻炼，每周可以休息1-2天，而随着体能素质的加强，你需要不断挑战自己的体能极限，选择跳绳、拳击之类的高强度训练，才能避免身体进入瓶颈期，有助于持续消耗身体脂肪。

真理4、力量训练可以促进燃脂塑形

有氧运动是大多数减肥人士的选择，但是力量训练也能帮你提高燃脂效率。单纯的进行有氧运动，在减肥后期容易陷入瓶颈，而力量训练可以锻炼自己肌肉，提高身材曲线以及保存旺盛的代谢水平，让你每天消耗更多的热量。

减肥期间，加入力量训练的人，燃脂塑形效果会更强，瘦下来后身材比例也会更完美，比如拥有翘臀、马甲线、腹肌、倒三角身材等。平时训练的时候，不妨加入一组复合动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、卧推等进行训练。

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