减肥是一个久经不衰的话题，对于减肥者来讲，减肥就是生活中的一部分，很小心的注意着自己的体重，但是一不注意就又长上去了，导致周而复始的一直减肥，但最后的效果也是不忍直视。

很多人在减肥时期，总是想办法控制自己的饮食，比如炸鸡不能吃，汉堡不能吃，高糖分的饮料不能喝，好像那些减肥的禁忌自己背得一清二楚。

结果看到好吃的，还是控制不住自己的食欲，每次吃完都有罪恶感，发誓下次再也不吃了。这样的减肥者在我们身边真的是数不胜数。

今天，闲话不多说，小编给大家总结了，减肥时期，3要，3不要，只要能做到这些，那么就不要担心自己的体重下降了。

3要：

1，多吃粗粮，高蛋白的食物。

按照国人的饮食习惯来讲，一般都是高碳水，高脂肪，低蛋白的饮食。喜欢吃一些精加工的食物。这样的饮食习惯，非常容易造成身体肥胖。

那么就需从饮食上来调整一下，变成，低碳水，高蛋白，低脂肪的摄入，这样的饮食习惯，非常的适合减肥的人群。

没有多余的碳水转化成脂肪，高蛋白的食物可以促进肌肉的合成，就能起到减肥的效果。

那么，对于碳水的选择，我们要选择一些热量比较低，饱腹感比较强的食物，这样的话可以减少摄入的总热量，避免出现热量盈余，造成肥胖。

那么热量比较低的碳水就是我们常见的五谷杂粮，也被称之为粗粮食物。

粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于肠道的消化和吸收，更适合人们食用，而且其热量比较低，进入肠道后，可以清除肠道里的毒素和垃圾，将油脂排出体外。

2，将饮料换成水

很多的人喜欢用饮料来代替水的摄入，比如，吃饭的时候，觉得口渴，就会选择饮料或者啤酒来解渴，在生活中，不感到渴的话，就不喝水，这样的习惯非常的不好。

在减肥的时候，要将自己之前喝的所有饮料都换成水，第一，可以减少热量的摄入，第二，喝水能稀释血液，促进垃圾的排出，第三，喝水可以促进代谢。

3，多运动

保持一个喜欢运动的习惯是一个非常难得可贵的习惯，健身虽然有时候是大家茶余饭后的话题之一，但是，真正的能做到坚持运动的人，却是少之又少。

运动不分好坏，只要是能促进身体消耗热量的运动都是比较好的，比如，健身初期，可以选择，散步，快走，慢跑，跳绳等入门，有了一定的训练基础后，开始加入力量训练。

以上的三个要点，就是在减肥时期需要坚持的三要素，只要能做到这些，那么，就能轻轻松松地保持自己想要的身材，但是，还是需要注意一些禁忌，那么就接着往下看。

3不要：

1，不要节食

不管是否运动，都不要采用节食的方式来减肥，这是最愚蠢的方式，没有之一。

节食减肥会给身体造成特别不好的负面影响，导致营养不良，低血糖，基础代谢下降，肌肉流失，身材虚胖等等。

2，训练不要三天打鱼，两天晒网。

由于时间的关系，很多人并不是每天都有时间参加训练，很多人都选择，工作日没时间，那么就采用周末的时间疯狂的训练，来补上之前的时间。

这种想法是非常错误的，如果没有任何的训练基础，一开始就进入非常疯狂的状态，那么会导致身体过度的疲劳，引起损伤，而且这样非常的影响训练的效果，对身体造成了很大的风险。

3，不要特别的在乎体重

减肥的目的主要就是减脂，也就是，身体的维度发生了变化，那么就是减肥成功了，而过度的看重体重，会让自己丧失信心，比如，训练之后，喝了一瓶水，那么体重就会上升1斤，内心就会觉得训练没有效果，那么事实是如此吗？

其实不然，不要过分的看重体重，只要身体的维度发生变化，那么就是减肥成功的体现。

以上就是今天的全部内容，减肥是一场持久战，不要半途而废，一定要坚持，只有战胜自己，才会拥有自己满意的身材。