很多朋友在减肥的时候，不知道应该怎么吃，不知道是一个怎样的饮食逻辑，其实很简单，基础的饮食方法就那么几个，碳水蛋白质脂肪都要摄入，是每种饮食方法这些都会有侧重点，都会有区别，今天就给大家普及一下比较常见的。

1、地中海饮食

橄榄油
这种饮食方法主要流行在欧洲地中海沿岸国家，比如希腊，这种饮食方面的特点就是健康油脂和全谷物以及红酒类为主。

这些国家的人民会经常摄入一些橄榄油，红酒，纯谷物，蔬菜等等食物，而且他们比较推崇白肉，主要是水产类。但其实水产类的蛋白质含量只有15%左右，而畜肉类的蛋白质含量一般都在20%左右。

当然这也贴近地中海国家的特点，因为这些国家靠近沿海水产的会比较多。大家也可以去网上搜一下地中海国家的一个饮食金字塔，他们在下面的也是全谷物，橄榄油，蔬菜等等。

但橄榄油这种油脂一般用于凉拌，不用来煎菜或者炒菜，大家一定要注意煎菜或者炒菜就会破坏它的一个营养价值，所以尽量还是建议大家，橄榄油用了凉拌蔬菜，在这种饮食的一个基础上，地中海国家的心脑血管发病率是很低的。这种饮食模式在世界上减肥的饮食模式也是第一名。

2、蜂蜜减肥法

蜂蜜
这种方法可能听说过人不多，但是其实我用过很多一些便秘的人，效果还是很不错的。我个人是比较推荐的，这种其实在低碳水高蛋白饮食上的变种，只是它添加了蜂蜜，因为蜂蜜对便秘的效果不错，还能促进肠道蠕动，也属于一种多糖，能够增殖我们的一个肠道益生菌的数量。

下面是蜂蜜的具体营养价值。

蜂蜜的具体营养价值：可以快速的醒酒，还可以有效地缓解饮酒后出现的头痛情况。蜂蜜中有丰富的叶酸和铁等物质，常吃还可以纠正和预防儿童的贫血情况，它还可以促进消化，有润滑肠道的功能，长期喝蜂蜜水还可以有效的预防便秘，还可以提高身体的免疫力。

蜂蜜
当然一般超市的普通蜂蜜是不行的，因为现在市面上90%的蜂蜜都是白糖勾兑的蜂蜜，如果用必须要用好的蜂蜜，我在网上买过这种，我觉得还不错，大家可以试一试。

蜂蜜的纯正取决于蜜源地的纯净，而这款蒙面小熊蜂蜜的蜜源地来自于全球公认的两大黄金蜜源地之一——俄罗斯原始森林，加上俄罗斯对蜂蜜立法保护，所以大家可以放心这款蜂蜜的质量。并且这款蜂蜜里面的果糖属于单糖，会随着新陈代谢转化为能量而不是脂肪，吃了不会发胖，对想减肥又爱吃糖的人来说是一个非常好的选择。

蜂蜜
相信很多肥胖的人也会伴随着便秘的问题，因为如果便秘，糖分就容易在体内反复的吸收，形成脂肪，造成我们的肥胖，肥胖又导致便秘，反复循环，有的是几十年的便秘，但只要便秘能够改善，肥胖也可以得到一个比较好的抑制效果。这款蜂蜜是由俄罗斯高加索黑蜂酿造的，是世界四大名峰之一，酿出的蜂蜜活性酶和生物素含量更高。丰富的活性酶会加快肠道的蠕动，不仅能改善便秘情况也能对皮肤起到一个良好的调理作用。

3、低碳水高蛋白饮食

牛肉
这种饮食方法其实很多人都用过，甚至很多三甲医院也在用，我以前在广州市的一家三甲医院的时候，他们也是用的这种饮食方法，效果是非常好的。

前期减肥效果非常快，但注意要补充一个优质蛋白，因为我们减肥的时候，做些有氧有氧运动，包括蛋白质摄入不足的话，都会流失一些肌肉和优质蛋白对我们减肥不利，会降低我们的基础代谢率，造成后续的反弹。

这种饮食结构也要注意每一顿碳水的摄入，虽然是低碳水，但不一定是完全断绝碳水化合物。每餐还是要保证30克的碳水摄入来提高我们的减肥效果，起到抗生酮节约蛋白质的作用。

蛋白质可以多吃，这种结构的核心就是高蛋白，高优质蛋白，就是说优质蛋白我们可以多吃，吃不饱的时候加餐也是可以吃优质蛋白的。

这里也可以给大家做一个简易的中餐食谱，就大家可以看出这个饮食结构具体是怎么吃的，早餐和晚餐都可以参考。

中餐：虾250克，绿叶蔬菜150克，油脂5-10毫升，小红薯半个。

这个饮食结构可以保证让你吃得很饱，但碳水摄入量比较低，能起到一个比较好的减肥效果

4、总结

这三种减肥方法大家都可以参考，根据自己的情况来选择，每种有每种的好处和局限性，大家可以根据自己的情况酌情挑选，任何的饮食结构，只要健康，只要能长期坚持都能起到不错的减肥效果。