每个人都希望保持完美身材，但是减肥期间需要强大的自律能力。如果你的自控力不足，想要瘦下来真的是非常困难的。想要减肥瘦身第一步，就应该从养成良好生活习惯和饮食习惯做起。

很多人经常把“减肥”挂在嘴边，却没有行动，但是这样是根本不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”，必须有绝对的毅力才能减肥成功。

正在减肥的人，谨记“2忌、3戒、3坚持”
2忌：

一、油炸的食物

油炸食品非常好吃，但是摄取过多的话容易卡路里超标，卡路里有时会上升30%。 一些吸油的食物可以直接增加3倍。 这是普通的现象。

很多人都很喜欢油饼、炸鸡、薯条等，比如土豆本身热量只有280卡路里，炸到土豆后热量上升到570卡路里，炸到薯片后热量为650卡路里

二、酒精

一克酒精含有七大卡热量，一罐330毫升的啤酒，热量达到120大卡，一瓶500毫升的白酒，热量直接突破1500大卡。

再加上喝酒的时候不停吃菜，聊天的情况下，无意间摄入更多热量，在体内不断储存，更容易导致身材肥胖。

3戒：

1、戒掉熬夜

熬夜是不利于减肥的。根据科学研究，当人的一种欲望没有实现的时候，就会以其他的欲望加倍的实现来弥补心理上的不满足感。

当你严重缺少睡眠的时候，你的食欲很可能变得十分旺盛。同时，因为熬夜会相当消耗身体的能量，而且是非正常的消耗，这样传达给大脑的信息是身体需要能量。

于是消化吸收系统会变得十分的“有效率”，而且身体会自动地储存比平时更多的能量，就会变为脂肪，进而长肉

2、饭后立马坐躺

这是很多人的通病，人们在刚吃完饭的时候，血糖水平上升，就会有昏昏欲睡的感觉，不想运动，很多人吃完饭就立马坐下了！

还有一些人，有午睡的习惯，加上中午休息时间紧迫，所以吃完午饭就会睡觉，这样也不利于减肥！

3坚持：

1、坚持饭前喝杯水

饭前喝一杯300-500毫升的白开水，不仅能帮助补充身体流失的水分，还能占用一部分的肠胃，帮助抑制食欲，避免吃饭的时候吃太多

2、坚持细嚼慢咽

身体是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。

肠胃吃下一定量体积的食物后，就会发出“吃饱了”的信号给大脑，大脑接收到了“吃饱了”的信号之后，才会停止进食。

但是，肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”，生活中我们感觉肚子已经很撑了，依旧觉得饿，就是这种情况。

3、坚持运动

运动是减肥的一种好方法，肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的。

而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

女性朋友在减肥时，不要想着依靠节食减肥，节食这个减肥办法是最不科学的，虽然你能够获得减肥前期带来的成就感，可是不到一个礼拜你就可能会出现暴饮暴食的情况，只怕到时你的体重比你以前还要重。

而且节食减肥会给你的身体带来很不好的影响，水分是掉了，但是你的脂肪还是存在的啊。减肥就是要减掉脂肪，而不是水分！

你的身边围绕的大多数都是垃圾食品，比如烧烤，炸鸡，以及火锅等等，这些重口味的东西让你拒绝不了，所以你的体重也就是蹭蹭的往上涨。高热量的食物只会让你的体重往上涨。而且胖子的患病率非常高，想要暴瘦，先学会忌口！

想要真正瘦身成功，建议多吃以下食物：
1、富含膳食纤维的食物

想要真正瘦身成功，建议大家在生活中，一定要多吃富含膳食纤维的食物，能够帮助更好促进肠胃蠕动，也能增强饱腹感富含膳食纤维的食物，能够加快肠胃蠕动，更有助润肠通便。

比如新鲜蔬菜和水果，以及粗杂粮食物，都含有较为丰富的膳食纤维，能够让身体越来越强壮。

2、富含蛋白质的食物

很多人可能不理解想要瘦身，应该以素食为主，但是富含高蛋白的食物能够帮助更好加快新陈代谢，如果你不知道吃什么肉类食物可以选择吃鸡肉，鱼肉，鸭肉等都含有丰富蛋白质

而且脂肪含量相对比较低，也可以每天吃鸡蛋能够增强饱腹感，补充身体所需营养物质，还能避免营养不良症状发生。