三月不减肥，四月徒伤悲。

不少人也开始摸着肚子上的肉肉发愁，准备减肥计划了。

减肥路上，意志和坚持很重要，但避坑更重要。

1、节食能减肥？

真相：别指望，但轻断食确实可以帮助减肥。不吃主食、拒绝碳水能减肥？每天摄入的总热量，高于消耗的总热量，才是肥胖的真相，而不是吃了多少碳水。不沾荤腥、纯素饮食能减肥？人体正常新陈代谢，需要丰富的营养，不补充蛋白质，反而伤身，并不能减肥。

2、晚上不吃饭、把胃饿小能减肥？

真相：人体的胃，正常状态下就那么大，有很多褶皱，吃撑的时候变大，只是短暂的，极度饥饿状态下，也不会变小，反而会引发各种胃肠疾病，并不能帮助减肥。真想在饮食上着手减肥，应该饮食规律，每顿七分饱，或每周挑选一两天，少食，确保营养丰富，但不要暴饮暴食，再配以适当运动，才有可能。单纯不吃也不动，只会把自己作进医院。

3、减肥药能减肥？

真相：没有任何减肥药物，得到过主流医学界的认可。想减肥，管不住嘴迈不开腿怎么办？

网上层出不穷、五花八门的减肥药，夸大的宣传让人眼花缭乱。你花几百数千甚至上万买的大部分减肥药，其实成本只有几块钱、十几块钱。很多人抱着试试的心态买回家吃，结果不但减不了肥，还可能把自己的健康吃垮。因为很多减肥药，“起作用”的成分，多是泻药成分，让你拉肚子，甚至有的商家会添加违禁药西布曲明。服用久了，不仅可能会造成心肌损害、黑肠、抑制神经系统、慢性肾衰竭、加重心脑血管风险等，严重者还可能会造成死亡。

所以，在这里，绝对不提倡让姐妹们吃减肥药，对身体的伤害太大了！像平时比较常见的声称能减肥的酵素产品、减肥喷雾、左旋肉碱、减肥茶等等，都不能减肥。哪怕你看到这些产品在网站销量10w+，哪怕你看到很多所谓的“亲身体验，减肥立竿见影”的好评，也请保持清醒，它们真不能减肥。个别茶饮，是纯植物成分，可能确实有一定程度的帮助消化的作用，但若说减肥，那作用就微乎其微了，还是当个普通的茶解解渴吧~

4、汗蒸、瘦瘦包能减肥？

真相：出汗和减肥，是两码事。出汗，你身体流失的是水，可不是脂肪。同理还有瘦瘦包、排汗衣等，它们只会让身体出汗，可不是掉“脂肪”。

5、甩脂机能减肥？

真相：单纯地靠外力抖动脂肪，并不会使脂肪发生性质上的变化。消耗热量的前提，是我们身体主动驱动，各种形式的外力让我们的身体或某些部分抖动，不过是物理移动位置而已，对我们体内的脂肪根本起不了作用。事实上，只有持续半小时以上的有氧运动，才能有效地动员人体脂肪给身体提供能量，使脂肪转化成糖原，从而达到减肥的目的。没有什么减肥神器，只有乖乖地迈开腿、动起来，才有可能减肥。

6、切胃、抽脂等手术能减肥？

真相：健康基础都没了，还美什么？那实在不想动或者没时间运动怎么办？有人冒险选择切胃，试图把胃变小。还有人做抽脂手术、埋线减肥等。这类暂且不说费用有多贵，风险你承担得了吗？不要相信美容院宣传的成功概率很大、没有副作用等等，很多小机构美容医院是不具备资质的，而且等你花完钱做完手术，有任何的不良后果想让他们再退钱？难如登天。什么是美？健康是美丽的基础，如果基础都没了，再瘦又有什么用呢？

7、突击性加强锻炼能减肥？

真相：总有人平时不在意身材管理，某一天突然心来潮，喊着要减肥。各种运动轮番上阵，浑汗如雨，结果不到两天，就腰酸背疼趴下了。

8、快速减肥有没有可能掉肉？

真相：当然可能，但掉的不仅仅是肉，还有营养亏空。这种状态下，身体会启动自我保护机制，降低基础代谢，从而导致人体可能出现贫血、月经延迟、结石、脱发等等风险。就像临考试前一周，加班加点搞突击，考试时有没有可能及格？有可能。但过了那几天，还是恢复如常。真想要减肥，还是老老实实一点点来吧~从来没有什么黄金减肥运动，减肥是吃与运动共同作用的结果：消耗量大于摄入量才会减肥。

前面这些，都是在减肥路上交的智商税，不说有没有效果，可能对于咱们的身体也会造成伤害。

那么，有哪些小习惯或者窍门能有效地帮助我们减肥呢？

1、规律饮食，七分饱，细嚼慢咽

吃饱了才有力气减肥，是有道理的。记住，健康才是美的基础。在师傅这里，从来不会让姐妹们单靠节食就瘦下来，我们要做的是健康地让自己瘦下来！

2、荤素搭配要合理，既要饱腹，也要降低总热量

蔬菜能量相对较低，且富含膳食纤维，可增加饱腹感，利于减肥。建议1/2蔬菜，1/4主食，1/4蛋白质。饮食不要过于精细，适当加点粗粮，对身体有好处。

3、少油烹调，油多就涮

脂肪让人长胖的能力是碳水化合物和蛋白质的2.25倍。尽量少吃煎炸食物、少喝高脂浓汤。各种高汤中漂浮的“油腥”含有大量嘌呤，是增肥利器烹饪时少油盐，尽量选择清蒸、炖煮等方式。少吃点鸡皮、猪皮、卤猪蹄等，这些东西不能补充胶原蛋白，却能补脂肪。

4、保持好睡眠

长期熬夜，睡眠不足，容易导致内分泌失调，这也是引发肥胖的重要因素之一。也有的人，熬夜也熬了，想着通过周末补回来，殊不知，周末补觉反而会容易让人发胖，还会增加糖尿病的风险。

5、多喝温开水

少量多次，为身体及时补充水分。吃饭期间喝水，也能减少食物的摄入量。最好是温开水，减少奶茶、碳酸饮料等的摄入。

6、保持平常心，不要过于焦虑不安

心情对于控制体重，也有积极作用。心情愉悦能让身体分泌有镇定作用的内啡肽，既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。

减肥道路千万条，

唯一靠谱的就是管住嘴、迈开腿。

被瞎折腾，小心把身体毁掉。

记住，减肥无捷径，健康第一位。