减肥，女人的永恒话题！

虽然“管住嘴，迈开腿”是大家公认的行之有效的方法，但是苦于难以坚持，很多人都希望找到快速轻松的减肥方法，于是各种减肥产品应运而生，从减肥胶囊到减肥咖啡再到减肥糖果，各种花样层出不穷。

甚至商家甚至打出“7天能减10斤”的宣传语，这是真的吗？当然是假的，千万别信!

近日，2岁的婷婷因误食家中的减肥药而不幸离世，罪魁祸首就是减肥药中所含的违禁药：西布曲明。

西布曲明是一种中枢神经抑制剂，最早用于治疗抑郁症，后来发现它可以抑制食欲，从而减少人体对食物的摄入，很多商家将其作为减肥药进行售卖，曾"风靡一时"。

不久，该药就被监测到有头痛、头晕、口干、失眠等不良反应，会增快心率、升高血压、损伤神经系统，早在2010年，就被国家禁止生产、销售和使用。

所以网红减肥药并不安全，追求完美身材，不要想要走捷径，还是要健康减肥，同时远离以下误区：

误区1：过分追求体重轻。

减肥不是单纯的"掉秤"，而是减掉多余的脂肪，降低体脂率。体重指数，也就是BMI（体重（公斤）除以身高（米）的平方），它才是衡量体重是否超标的金标准！

如果BMI≤25kg/㎡则无需减肥，如果对自己体型不满意，可以通过健身、瑜伽等来塑形，但体脂率不可过低，否则会导致免疫力低下、皮肤加速衰老、女性月经不调等；如果BMI＞25kg/㎡则需要通过有氧训练科学减肥，如跑步、游泳等。

误区2：过分追求低碳水饮食，甚至不吃主食。

低碳水饮食会使血糖经常处于较低水平，从而出现情绪低落、思维能力下降、记忆力减退、乏力等症状。

长期过分采用低碳水饮食，即使成功减重，也容易反弹。《中国居民膳食指南2016》中推荐每人每天要摄入谷薯类食物250~400克，膳食中碳水化合物能量应占总能量的50%以上。

减肥期间可以多吃粗粮和薯类，不仅可以增强饱腹感，减少食量，而且升糖指数较低，有利于减少脂肪的合成。

误区3：拒绝吃肉。

肉作为蛋白质的重要来源，既可保证肌肉量，又能提供饱腹感，所以减肥期间需食用适量的瘦肉。根据《中国居民膳食指南2016》，成年人每周推荐摄入禽畜肉280~525克。同时应注意少吃肥肉和动物内脏，少吃加工红肉，如咸肉、腊肉肠、香肠等。

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