肥胖者管住了嘴，还要动起来，想改变死胖子的头衔，不运动只从饮食上去控制是不太现实的，运动与饮食结合，双管齐下才能真正的起作用。

当然肥胖在一定程度上是由基因决定的，肥胖基因检测是通过脂肪堆积倾向，高酯饮食倾向，脂肪消耗能力，促燃酯能力，碳水消耗能力来制定合理减肥方案。即便如此，我们日常还是应该保持饮食平衡。那么如何选择食物？让食物巧妙搭配其实就是在进食健康食物，要牢记，食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和瘦牛肉；吃清淡少盐膳食；吃新鲜卫生的食物；食不过量，天天运动，保持健康体重。

减脂中不可缺少的6项生活习惯

坚持跑步

跑步项目是最简单最容易的，在跑步的的过程中一定是要调整好自己的呼吸，不能让身体的气息和节奏不协调哦，跑步的时候不要忽快忽慢，进行匀速的跑步速度才能更好的帮助减肥呢，不过在跑步的过程中，一定是要进行长期的坚持才有效果的，每次跑步的时间一定要控制在30分钟以上才是最好的哦。

蛙跳运动

蛙跳顾名思义就是进行像青蛙一样的动作咯，蛙跳式的跳跃能够有效的锻炼腿部肌肉，让腿部的肌肉能够最快的进行燃脂运动，对瘦腿的效果是很显著的，当然了！在蛙跳的时候一定要调整好自己的呼吸，因为在跳跃的时候是会需要下压的动作，调整好呼吸才能更好的跳跃。

跳跃运动

在学校的早操中一定是会有跳跃运动这个动作，跳跃运动可以让全身的血液加快流动，让身体的体温快速的上升对燃解身体的脂肪是有很好的作用的，不过在跳跃运动的时候幅度不要太大，速度也要一致，在跳跃的时候要记得调整好呼吸这样才能更有效的进行运动帮助减肥。

上下起身

上下起身其实是很常见的一个动作，它能在上下起身的时候让身体血液加快流动燃烧脂肪帮助减肥，尤其是对瘦腰瘦腿呢。

1.身体站直，双腿打开做做热身运动，调整好呼吸。

2.身体往下蹲，双腿弯曲向下进行上下蹲的动作，动作保持在10分钟。

游泳运动

游泳是很多都喜欢的项目，游泳能够很好的帮助人体消耗身体的热量，让身体的整个脂肪都能加快的燃烧起来，对减肥是非常有帮助的，游泳对需要手脚一起动的，在运动的时候还是能带动手脚的脂肪的活动，对瘦手臂和瘦腿是很有帮助的，在游泳的时候一定要做好热身运动这样可以防止身体出现抽筋的现象，游泳会消耗很多的体能，一定要及时的补充水分哦。

保持膳食营养和好的睡眠

睡觉是每个人都需要的，但是不是每个人休息的时间都是一样的，虽然说时间都是24小时，但是有人还是习惯晚睡的，长期的晚睡让身体堆积很多的毒素，会让身体的赘肉越来越多，导致身材大走样哦，保持好一个好的休息时间才是对减肥的一个好方法，在晚上的11:00左右就可以睡觉了，让身体进行一个良好的排毒效果对减肥是非常有帮助的。