有人说坚持锻炼，有人说控制不了食欲。但是，这些都不是减肥者对放弃减肥失望的主要原因。减肥的门槛主要是因为身体已经进入了减肥的平台期。

当你的身体进入减肥平台，你会发现你明明坚持锻炼，控制饮食，但是怎么才能越来越慢的减肥呢？即使在2个月初，减肥速度也停滞不前。这是大多数人对减肥失望的根本原因。

那么，是什么原因导致身体进入减肥平台期呢？

其实是因为身体适应了我们减肥计划的热量变化。当身体长期处于低热量状态时，身体会意识到危机感，从而降低身体的新陈代谢来减少热量的输出，导致身体的减肥效果越来越差，从而进入减肥的平台期。

那么，如何判断自己是否进入了减肥的平台期呢？从这些个标志判断：

1、坚持自己的减肥计划，但体重2周没变。

2.饮食摄入虽然减少，但体重没有变化。

3.体重和身材没有太大变化，因为运动强度和强度增加了。

所以，当这些信号出现在你的身体里，其实意味着你已经进入了平台期。这个时候你要调整心态，不要放弃自己，不然之前的努力都白费了。只要重新调整减肥计划，突破平台期并不难。

有的人突破平台期只需要1个周，有的人需要半个个月，有的人需要长达半年，所以突破的时间要看你自己的体质。

如何突破减肥的平台期？学习这个3个的方法，帮助你快速突破！

第一，调整饮食结构，改变单一的饮食结构

减肥期间，如果你的饮食结构过于单一，比如只吃蔬菜，不吃肉，或者不吃主食等。就会导致相应营养素的缺乏。

身体需要补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质。单次摄入热量也会使身体没有足够的力量奔跑，从而进入平台期。

保证食物的多样性，让你能有均衡的营养，比如主食、肉类、果蔬等。但我们会选择低脂低油的食物来吃，以免热量摄入过多。

多样化的成分可以补充身体的跑步水平，提供充足的动力。每天摄入的热量一般在1100-1600千卡之间。不要以为少吃卡路里就能减肥。如果低于基础代谢，也减肥不了。

方法二。骗饭

当我们在减肥过程中总是处于低热量状态时，就会陷入饥荒，身体会降低其代谢水平。我们可以吃作弊餐，比如个中的作弊餐一周两次或一次，吃自己喜欢的高热量食物，比如火锅、蛋糕、汉堡等。但是你需要绝对的自制力，就是个半周只能吃一次。

这样会打乱你自己的热量记忆模式，增加你身体的热量摄入，促进瘦素分泌，让你更快的减肥。

方法3、锻炼方式不能太单一

减肥的时候，如果选择跑步作为燃脂运动，前期减肥效果会比较理想，后期减肥效果会越来越差。这时，你可以换成不同的运动方式，如跳绳、跳舞、拳击、HIIT等。帮助你的身体减脂并加速燃烧脂肪的速度。

还可以加入适当的力量训练，增加肌肉含量和新陈代谢水平，保持身体处于高脂肪燃烧状态，这样可以持续减肥。