现在人们越来越注重个人的形象问题，所以越来越多的人开始加入到减肥这个大部队当中。但是很多减肥的人都觉得减肥真的太难了，明明努力了很久，而且也控制饮食了很久，但是体重秤上的数值却总是不给力，这是非常打击我们自信心的。但是大家还需要明白减肥最终的目的还需要燃烧脂肪，而脂肪大家要分清楚到底有哪些？

很多人都抱怨自己一胖就胖肚子，其实腹部肥胖意味着身体内的脂肪过多，而且从一定程度上反映出内脏脂肪超标，导致腹部表面皮肤被撑起来，所以小腹显得格外明显。

因为腹部是我们内脏器官最靠近的一个部位，而腹部的空间也是比较有限的，当脂肪多了就会挤压到我们的内脏器官，影响内脏器官的运转，影响到我们的身体健康，而且当我们腹部脂肪很多的话，可能会引发各种各样的病症。

内脏脂肪超标危害大，做好4点，或能帮你甩掉多余赘肉，减肥更快

1、严格控制热量的摄入

身体内的脂肪过多跟我们平时的饮食是有很大关系的，如果经常吃一些高热量高脂肪的食物，很容易转化成脂肪堆积在腹部，从而导致出现小肚腩，所以在平时一定要控制热量的摄入，并且通过运动来消耗热量。

首先大家在平时要少吃一些零食和甜食，多以新鲜的蔬果为主，在平时可以适当补充肉食，但是以高蛋白低热量的鸡肉、红肉、鱼肉为主。

2、改掉让你身材发胖的坏习惯

其实日常生活当中我们一些坏习惯很容易导致发胖的现象，比如说在平时运动量少，习惯久坐，这样不利于脂肪的燃烧，也很容易导致摄入身体的热量，在腹部堆积。

很多人长期熬夜，在熬夜的时候喜欢吃夜宵，这样就会导致热量摄入超标，脂肪越来越多，而且也不利于肠胃健康。

3、每天晚上11点前入睡，早睡早起

现在熬夜都已经成了很多人的常态，其实想要减肥成功的话，早睡早起也是一个非常重要的部分，保证好充足的睡眠能够提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，而且也有利于身体各项机能的修复，所以大家最好每天11点之前入睡，养成早睡早起的好习惯，这样也能够让减肥更容易成功。

4、坚持运动，提高腹部运动量，减少脂肪堆积

很多人之所以会导致腹部越来越肥胖，跟我们平时缺乏运动是有很大关系的，如果我们能够坚持运动，或许会让我们轻松养成易瘦体质。

运动的方式有很多种，大家可以通过健走的方式，但是健走需要40分钟以上，而且冬天比较冷，大家不想出门，这个时候大家可以改做跳绳，坚持20分钟左右，效果要更好一些。

跳绳成为现在比较流行的一项运动，大家应该都听过跳绳，10分钟等于慢跑20分钟，所以跳绳的燃脂效果也是非常棒的，如果每天坚持半个小时左右的跳绳，会加速基础代谢，帮助减肥燃脂，而且现在冬天大家都不想出门，跳绳也是比较不错的一项选择。

如果在家里跳绳的话，可以选择今天小编带给大家的这一款跳绳，这款跳绳一绳两用。分为有绳和无绳模式，在家里我们可以采用有神魔，是不会碰触到家具，也不会对邻居产生任何影响。高清的技术模式，让我们随时监测自己的运动量，更加有动力坚持下去。

在户外可以采用有绳模式，PVC的钢丝绳设计更稳定，即便是在风大的时候也不会漂浮。而且常常都是自由调节，可以根据我们的身高调节合适的长度，不会害怕打结的现象。

一包零食的价格就可以购买这根跳绳，一根跳绳两种用法，经济又实惠，赶快入手吧！

除了跳绳之外，大家还可以尝试普拉提。普拉提特别适合女孩子在家里做运动，而且也是当下比较流行的一项运动，只需要借助瑜伽垫和拉力器就可以了，并且不需要挤出太多的时间，平时利用碎片化的时间就可以多做几个动作，在刷剧的同时也能健身，特别适合在冬天减肥。

给大家介绍3个规范的动作，大家可以一起学起来：

动作一：仰卧举腿

借助于拉力器抬高腿部，大腿与瑜伽垫大约呈90度角，这一动作主要对我们的腿部肌肉进行拉伸。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，不仅可以优化腿型，同时还能够练出翘臀。

动作二：仰卧拉伸

这一个动作就像做仰卧起坐一样，每天做4组，每组20次，坚持一段时间可以减去腰腹部的赘肉，同时也可以优化整个背部，非常适合平时工作久坐的朋友们。

动作三：复合运动

这是一项可以锻炼到全身的运动，每天做4组每组20次，可以让我们的肌肉变得越来越紧实，整个人的身体也纤细不少，相对于前两个动作，这一动作相对于运动量较大一些。

在做这些动作的时候，我们需要借助于拉力器的作用，今天小编给大家带来一款品质更优的拉力器。采用的是4管高弹橡胶管，高密度的NBR材质，而且脚踏和手柄部位都是超厚的泡棉材质，并且添加了防滑设计，安全系数更高，品质更优，值得信赖！

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