随着生活质量的提高，几乎都过上了衣食无忧的生活，特别是在饮食方面，更是越来越丰富。虽然生活越来越便利，提高了生活质量，但凡事都有两面性。在快节奏的生活下，人们的生活习惯发生巨大改变，加班熬夜、吃夜宵、饮食不规律等问题也是很普遍性的了，导致了越来越多的人都患有“亚健康”“肥胖症”等。所以，想要减肥的人越来越多。

减肥是每个觉着自己胖的人的愿望，但是一些人往往都是一边喊着自己要减肥，一边在大吃大喝，而且还说什么吃饱了才有力气减肥，这样是减不下来的。还有一些人群想要减肥，但是就是太懒，往往坚持一半就放弃了，那么有哪些懒人减肥的方法呢？一起来看看吧。适合懒人的4个减肥方法，每天坚持做，体重或许悄悄降下来！

一、按时吃饭

这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果

二、细嚼慢咽

大家在吃饭的时候，不妨观察一下身边的瘦子，我们会不难发现，大多瘦人的吃饭速度比较慢，大脑传送饱腹信号是需要一定时间的，如果吃饭速度过快，等到大脑接收到饱腹的信号，其实已经进食过量了，所以吃饭的时候细嚼慢咽，放低吃饭速度可以让我们的大脑更快地接收到饱腹的信号，这样就可以及时放下筷子，少吃一点，减少热量的摄入。

三、多喝水

想要减肥，归根结底就是要减少热量的摄入，增加热量的消耗，我们人体所消耗的热量很大，一部分来源于基础代谢所消耗的热量，所以当基础代谢提高，人体一天的消耗量就会增加，也会更容易瘦下来。水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。如果身体中的水分不足，就会导致代谢降低，一项研究结果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃烧更多热量，所以平时一定要养成爱喝水的好习惯。而且在餐前喝水还能够增加饱腹感，减少食物的摄入量。

四、早睡早起

如果经常失眠不足，很可能会越来越胖，当我们在进入深层睡眠状态时，身体会分泌瘦素，它可以分解脂肪，而如果睡眠不足，影响了瘦素的分泌，就会减少脂肪的分解，身体也就更容易发胖。而且熬夜也会导致身体新陈代谢缓慢，这样体内热量的消耗速度就会大大降低，多余的热量在体内就会转变为脂肪堆积。